Du trenger ikke å utføre alle øvelsene for dine knær og hofter står opp. Yoga er et eksempel på dette. Mange av positurer som er effektive for knær og hofter er utført fra en sittende, liggende eller liggende stilling. Hvis høy effekt øvelser som trinn aerobic, eller til og med lav effekt trening som rask gange er for mye for deg å håndtere på dette tidspunktet, utføre disse øvelsene som vil styrke og dypt strekke musklene i knærne og hofter i en liggende ned stilling. Tilbakelent Bound Angle Pose

Liggende Bound Angle er en restorative yoga positur. Denne typen yoga gir en mild strekk for dine lemmer. Tilbakelent Bound Angle vil strekke på innsiden av lårene og knærne og kan gjøres mer komfortabel ved bruk av rekvisitter, som noen lubben puter og et sammenrullet håndkle. Ligg på ryggen på gulvet og skyv rullet opp håndkle under ryggen. Bøy knærne, åpne beina ut til sidene og bringe fotsålene sammen. Hvis det trekke på lysken eller knær er for intens, plassere et par puter under utsiden av hvert kne. Plasser hendene på gulvet eller nedre magen og pust dypt i minst ett minutt. Over tid, kan du fjerne putene én etter én for å utdype strekningen i knærne.
Hofte og kne Exercise

Ligg på ryggen på gulvet for dette dyp strekning for hoftene. Bøy knærne og plasserer begge føttene flatt på gulvet ca 2 meter bort fra baken. Løft din venstre fot på gulvet, hvile ytre venstre ankelen mot høyre kne og la din venstre ben åpen til siden. Vikle hendene rundt baksiden av høyre lår, og som du puster ut, løft din høyre fot fra gulvet og ta med hodet mot høyre kne. Ta tre åndedrag og slipp høyre foten og hodet tilbake til gulvet. Krysse venstre kne over høyre din, klem ytre venstre leggen mot høyre leggen, strekke armene ut til siden og senk begge bena sammen til høyre mot gulvet. Bruke opp til ett minutt i denne posisjonen før du utfører hele manøver på den andre siden.
Bridge Variasjon

øvelse for knær og hofter er mer energisk og vil bygge styrke raskt. Ligg på ryggen på gulvet, bøy knærne og plasser føttene hip-bredde hverandre om en fot fra baken. Plasser armene langs kroppen din, eller hvis armene er lange nok, bør du holde anklene med hendene. Pust ut og heve hoftene mot taket, pust og senk hoftene tilbake til gulvet. Fortsett å heve og senke hoftene i tid med inhalasjoner og exhalations for opptil ett minutt.
Rapid Leg Hever

Hoftene vil føle at de har hatt trene etter denne øvelsen. Du er på ryggen din igjen, med venstre kne klemte til brystet og høyre beinet utstrakt på gulvet. Vikle armene rundt venstre ben for å holde det stabilt. Pust inn og raskt løft høyre ben til en 90-graders vinkel. Senk benet som du puster ut. Fortsett på denne måten i inntil ett minutt før du bytter ben. Hvis du ikke kan heise din utstrakte beinet til en 90-graders vinkel i starten, løft det så høyt som du kan inntil du får styrke i hoftene.