Variasjon er ikke bare krydderet i livet, det er den eneste måten å holde musklene trent. Stadig gjenta den samme øvelsen vil til slutt stoppe fremgangen din og til og med føre til regresjon. Variasjon kan være vanskelig når det gjelder å arbeide gluteus medius og minimus av hoftene og tensor fasciae latae på toppen av din ytre låret fordi det er ikke mange alternativer. Så mens maskiner og side leg heiser hver har fordeler og ulemper, arbeider disse musklene vil kreve at du gjør både på enkelte punkt. Form

Når du gjør side leg heiser, er det viktig å holde hoftene stablet, som tillater din topp hip å rulle tilbake kan føre til rygg belastning. Av denne grunn, hvis du akkurat har begynt å trene, vil du sannsynligvis gjøre det bedre på kidnapperen maskin, som gym maskiner, generelt, hjelpe deg å opprettholde riktig form. Som du få styrke, spesielt kjerne styrke ved å gjøre mageøvelser og planker, vil du være bedre i stand til å opprettholde riktig form for bivirkninger ben heiser.
Injury Prevention

Den hip kidnapperen er en av de få gym maskiner ikke kontraindisert for noen form for belastning eller skade, selv hofteproblemer. Faktisk, så lenge du opprettholder riktig form og ikke overbelaste vekt, kan denne maskinen være gunstig for noen med en historie med leddgikt eller hofteoperasjon. Mens side leg heiser er generelt trygt for de med hip problemer, kan du finne det vanskelig å ligge på dårlig side. Dette kan bli hjulpet med ekstra demping. Hvis du har en historie med ryggsmerter eller skade, kan du fortsatt gjøre side leg heiser hvis du har styrke til å holde hoftene stablet. Men du bør gjøre dem med hodet liggende på armen og med knærne bøyd i stedet for rett-legged.
Resistance

En klar fordel av bortfører maskinen er muligheten til å legge motstand lett og trinnvis. Side leg heiser er i hovedsak en kroppsvekt øvelse. Du kan legge til motstand mot leg heiser med ankelvekter eller ved å holde en manual mot låret ditt. Du må holde dumbbell lett, skjønt, så beinet håndterer det meste av vekten. En annen, men noe vanskelig, måte er å holde en bar, vektet i den ene enden, slik at den går langs beinet og vektet enden hviler på utsiden av foten. Du kan også knytte mosjon band rundt lårene. Of course, løfter beinet alltid gi et alternativ når du ikke har tilgang til et treningsstudio.
Hensyn

Mens det er ikke mange alternativer, er det er alternativer til begge øvelser. Man gjør stående hip bortføringer på en kabel maskin. Når du gjør dette, er det viktig å holde ryggen og bekkenet justert, som krummer ryggen kunne siles. Et annet alternativ er å sløyfe en øvelse bånd rundt beinet på en solid stol med den andre enden rundt ankelen din, gjør stående bortføringer mens du holder stolen for støtte. Avhengig av din kondisjon, bør du endre øvelser hver fire til seks uker.