Tri-planar øvelser brukes for funksjonell styrketrening eller øvelser som simulerer de komplekse bevegelser som kreves i idrett. Ifølge "Funksjonell styrke for triatlon: Øvelser for Topp ytelse" av Ingrid Loos Miller og Jim Herkimer, må funksjonelle styrke-øvelser oppfylle tre krav. Først må de være tri-planar. Sekund, de krever stabilitet via en eller flere "overføring stasjoner," som inkluderer skulder, hofte, mageregionen eller ankel. Til slutt må de ansette de tilkoblede bevegelser som brukes til slike aktiviteter som løping, sykling eller svømming.
Ikke-funksjonell å Funksjonelle øvelser
Du kan gå en tradisjonell Uniplanar, eller enkelt plan, styrke trening, som brystpress eller leg extension, i tri-planar øvelse ved å legge til bevegelser i andre fly, ifølge James Crossley bok "Personal Training:. Theory and Practice" For eksempel, gjør en dumbbell skulder trykk med en side trinn, og deretter legge til en trunk rotasjon. Mens en enkelt ben knebøy er den triplanar versjon av en beinpress på en maskin, heve en kalv gjort på maskinen forvandles til en triplanar trening når du er ferdig med en hip rotasjon og holder en manual.
Step-by-Step Eksempler
Utfør tommers orm, en triplanar øvelse som begynner med en forward bend fra en stående posisjon. Nå ned til bakken og plasser hendene på gulvet, holde bena helt ut. Gå hendene så langt frem som mulig og samtidig opprettholde en rett rygg. Hold topp plassering for et sekund og deretter sakte gå føttene mot til hendene. Kroppen din vil danne en bølgende V-form, ligner bevegelsen av en tomme ormen. En annen triplanar trening er en fremtidsrettet utfall der du roterer kroppen din over din føre beinet.
Fordelene
proprioreseptorene er reseptorer i muskler, ledd, sener og hud som link til din nervesystemet og sende informasjon til hjernen om kroppens plassering i verdensrommet. Denne informasjonen forteller også hjernen hvor langt og hvor fort musklene blir strukket. Jo mer informasjon hjernen kan behandle, vil de mer effektive bevegelsene dine være på banen, ifølge Miller og Herkimer. Siden triplanar øvelser er mer kompleks enn Uniplanar bevegelser, hjelper de til å finpusse og forbedre din nevromuskulære systemet, samt å forbedre din balanse.