De hip flexors er en gruppe av to muskler, den iliacus og psoas store, kollektivt kjent som iliopsoas. Disse små musklene har en stor jobb - sterke og fleksible hip flexors er avgjørende når det kommer til hip fleksjon og stabilitet og generell holdning i korsryggen og hoftene. Når man sammenligner knebøy og utfall for hip-flexor condition, lung tendens til å komme ut på toppen. Squat Technique

Load en vektstang med ønsket mengde vekt eller ta et sett med manualer. Hekte av bar og hold den over øvre del av ryggen og skuldrene, sikre den på plass med en overhand grep. Plasser føttene til en skulderbredde holdning, spenne magemusklene og rett opp ryggen. Opprettholde denne posisjonen som du ser rett fram og bøy hoftene og knærne for å senke inn en knebøy posisjon til lårene kommer vannrett. Trykk gjennom hælene å gå tilbake til startposisjon.
Fordeler med knebøy

Knebøy er en av de beste øvelsene for å utvikle lavere kroppen styrke og forme setemuskler. Fordi begge ben brukes samtidig under en knebøy, har du et stabilt grunnlag og potensial til å løfte veldig tunge belastninger, noe som over tid kan føre til at store styrke gevinster og muskel utvikling. Men når det kommer til målretting hip flexors, er dens fordeler ganske begrenset. Under øvelsen, hip flexors arbeide for å motstå hoftefleksjon som du senker i knebøy posisjon. Annet enn det, knebøy primært leder arbeidsmengden til baksiden, setemuskler, quadriceps og hamstrings.
Lunge Technique

Hold en manual i hver hånd og stå med bena litt fra hverandre. Stabilisere magen, rette ryggen og se rett frem. Ta et stort skritt fremover med høyre ben. Bøy høyre hofte og kne til lavere til et utfall. Fortsett ned til høyre kne når 90 grader. Trykk gjennom høyre hæl for å gå tilbake til utgangsposisjonen. . Gjenta utfall med venstre ben
Fordeler med Lunges

Lunges har evnen til å arbeide hoften flexors på to måter - ved å styrke og stretching. Hip flexors på forfoten arbeide for å motstå hoftefleksjon under den nedadgående fasen av utfall, mens hip flexors på det bakre beinet er strukket når du gynge forover. Psoas del av hip flexors er jobbet mye i løpet av lunges å stabilisere overkroppen og hindre side-til-side bevegelse av overkroppen.
Lunge Variasjoner

få mest mulig ut av lunges for hoften flexors, kan du prøve forskjellige varianter av øvelsen. Walking lunges, for eksempel, vil fungere hip flexors mer intenst og føre til større forbedringer i styrke. Side lunges vil tvinge hip flexors å jobbe i forskjellige vinkler, og bak lunges vil utfordre hip-flexor stabilitet.