En av de viktigste faktorene i vekttap suksess er stoffskiftet. Ifølge WebMD, er alder også en faktor i din metabolic rate. Dette vil avta med om lag 5 prosent hvert tiår etter at du fyller 40 år. Men jo mer muskelmasse du har, jo høyere stoffskiftet. Arv kan spille en rolle i stoffskiftet ditt også, men det betyr ikke at stoffskiftet kan ikke bli bedre.
Trening øker stoffskiftet
All trening bygger muskler , enten det er cardio, styrketrening, sport eller yoga. Våre muskler stadig brenne kalorier selv når vi ikke bruker dem. Det betyr at jo mer muskler du har, jo flere kalorier vil du forbrenne å opprettholde selv. Dette vil føre til raskere du metabolization av maten - eller en "høyere" metabolisme. Fordi du forbrenne maten raskere, får du mindre vekt fra hva du spiser. Ifølge WebMD, bruker hver kilo muskler i kroppen din 6 kalorier hver dag bare for å opprettholde seg selv, mens hver kilo fett bruker kun 2 kalorier hver dag.
Hva slags trening?
Den raskeste måten å øke muskelmassen din er ved å gjøre styrke-øvelser, som innebærer løfting, trekke eller skyve vekten motstand med musklene dine. Dette fører til mikro tårer i muskelfibrene, som helbreder og bli sterkere, noe som resulterer i mer muskelmasse. Cardio øvelser også styrke musklene, øker stoffskiftet, og er viktig for å balansere ut en styrke-treningsprogram. Cardio bygger ikke så mye muskelmasse som styrke-trening, men de kortsiktige effektene det har på stoffskiftet kan være den samme eller bedre avhengig av din trening intensitet. Jo høyere du får pulsen opp, jo flere kalorier vil du forbrenne under trening og i opptil 24 timer etter, så vurdere å legge høy intensitet intervaller i cardio treningen. Styrketrening brenner ikke så mange kalorier på kort sikt, men det vil gi deg mer langvarige resultater for å øke metabolismen.
Hvor mye trening?
Centers for Disease Control and Prevention antyder hver uke gjør minst to styrke-trening treningsøktene, slik at du målrette alle muskelgrupper minst to ganger i uken. Gjør 8 til 12 reps av hver vektløfting trening ved hjelp av en motstand beløp som fatigues musklene dine. Ikke gjør annen trening med samme muskelgruppe innenfor en 48-timers periode, ellers musklene ikke vil ha nok tid til å gjenoppbygge og styrke. Gjør et minimum av enten 150 minutter med moderat intensitet kardio per uke eller 75 minutter med høy cardio per uke. Det er greit hvis du bare kan presse inn 10-minutters økter om gangen, så lenge det legger opp på slutten av uken.