Du er en mann med et hektisk liv. Skole, arbeid og familie forpliktelser kan la deg utsultet på fritiden. Du trenger ikke å tilbringe timer i treningsstudio for å komme i form, though. Faktisk, to til fire 40-minutters hele kroppen treningsøktene en uke kan du få - og holde deg - sunn og frisk. Mens 40 minutter kanskje ikke høres lang, kan du få mye gjort i løpet av kort tid, spesielt hvis du trener hjemme og følge en solid treningsprogram. Warm Up

For å sikre at du har en effektiv, men sikker trening, bruker fem minutter å varme opp før du begynner å trene kraftig. Mens du kanskje tror du vil spare tid ved å dykke rett inn i den viktigste delen av treningen, som få minutter lagret kan bli til måneder med bortkastet tid hvis du er uheldig og får en skade. Tilbring tre til fem minutter å gjøre noe lys cardio som jogging, hoppe tau eller step-ups, og deretter utføre noen dynamisk stretching øvelser som leg svinger, side bend og arm sirkler.
5/10 /15/20 Rep Circuit

5/10/15/20 rep kretsen fungerer nesten hver eneste muskel i kroppen din og også driver opp ditt hjerte og pust til å levere en effektiv kardiovaskulær trening. Din oppgave er å utføre så mange sett som mulig av fem burpees, 10 pushups, 15 knebøy og 20 fjellklatrere i 20 minutter. For å få mest mulig ut av denne treningen, utføre hver øvelse riktig. Selv om du kan være i stand til å gjøre dine repetisjoner raskere, ved hjelp av slurvete øvelse teknikk, vil du ikke få så mange fordeler. Hvile når du må, men ikke lenger enn absolutt nødvendig. Husk -. Du prøver å gjøre så mye arbeid som mulig i den avsatte tiden
Kjerne Circuit

Ved avslutning av 5/10/15 /20 rep krets, er det på tide å jobbe din kjernevirksomhet. Kjernen er betegnelsen som brukes for å beskrive musklene i midsection din. Disse musklene er viktig for mer enn bare enkle estetikk - de også gi viktig støtte for ryggen din. Utfør 30 sekunder hver: høyre side planke, front planke, venstre side planke og hip bro til totalt to minutter. Hvil i 60 sekunder og gjenta for totalt tre sett. Dette bør ta ca åtte minutter
Cool-Down

Ved fullføring av treningen, tilbringer resten av tiden -. Ca sju minutter - å bringe kroppen tilbake til det er pre-øvelse tilstand ved å gjøre lett cardio i fem minutter og deretter strekke alle dine store muskler med den gjenværende tiden. Starter på leggene og jobbe opp kroppen din. Ta litt lenger tid enn noen muskler som føles stram. Når stretching er gjort, er det på tide å gratulere deg selv på en godt utført jobb og hopp i dusjen.