Selv om to øvelser kan se like ut og strikk de samme muskelgruppene, hvilken du velger å inkludere i treningen kan påvirke effektiviteten og sikkerheten av rutinen. Den oppreist rad og lateral raise innebære samme felles bevegelse og målrette den samme skulderen muskler. Den lateral raise er et tryggere valg for mange løftere, men oppreist rad fungerer ekstra muskler. Muskler Jobbet

lateral raise er en enkelt-joint bevegelser som er rettet mot den laterale, eller på siden, deltamuskelen. Den oppreist rad, en multi-joint trening, mål ikke bare den siden deltoid, men også den trapezius muskel i øvre del av ryggen. Den laterale deltoideusmuskelen sitter på utsiden av skulderen og er hovedsakelig ansvarlig for bortføring skulder, løfte den øvre armen opp og til siden av kroppen. Den øvre trapezius muskel er ansvarlig for å heve og trekke skulderbladene. Begge øvelser involverer mange sekundære movers, inkludert den fremre skulder og rotator cuff muskler.
Technique

Den eneste bevegelsen som oppstår under lateral raise øvelsen er skulder bortføring. Hold en vekt i hver hånd med armene avslappet langs sidene og håndflatene vendt inn mot deg. Lås albuene inn i en liten bøy. Som du heve armene, vipper tommelen opp da dette avlaster press på rotator cuff muskler. Fortsett å løfte armene til albuene dine er i skulderhøyde.

Oppreist rad involverer skulder bortføring og skulder høyde. Fellene kommer inn i bildet ved den øvre del av bevegelsen. Hold en vekt i hver hånd med armene foran kroppen og håndflatene vendt mot lårene. Skyv manualer opp overkroppen din, holde dem tett inntil kroppen. Lede med albuene. Fortsett med å løfte vektene til de er rundt haken nivå.
Utstyr

lateral raise er oftest utført med manualer, men du kan også bruke kabel motstand . Du kan ikke bruke en vektstang for lateral raise trening. Du kan bruke en vektstang for oppreist rad, men manualer tillate deg å plassere håndleddene på en mer naturlig vinkel, noe som gjør dem et bedre valg for noen løftere.
Forholdsregler

Når du bortføre og internt rotere skulderleddet, du gjør det utsatt for subacromial impingement - bein i overarmen og skulderleddet presse det myke vevet i acromial plass. Både oppreist rad og lateral raise øvelsen involverer skulder bortføring og intern rotasjon, men oppreist rad innebærer mer ekstrem intern rotasjon, noe som gjør det til en høyere risiko trening. Den oppreist rad er en kontraindisert bevegelse for noen løftere, spesielt de med tidligere skulder skader. Begrense omfanget av bevegelse av stenderen rad for å redusere risikoen for skulderen anslagsplaten. Ikke løft vektene til haken din. Stoppe den oppadgående bevegelse når overarmen er om parallell med gulvet.