Intensitet og varighet er de viktigste faktorene i å brenne fett under trening.
Intensitet og varighet på mosjon er de viktigste faktorene som regulerer kilde til drivstoff kroppen bruker under trening. Kortvarige øvelser, som spurter, vil hovedsakelig bruke lagret ATP og fosforkreatin. Øvelser mellom ett og to minutter hovedsakelig bruke anaerob glykolyse for energi. Økende varighet til flere minutter fører lagrede karbohydrater og fett for å bli den primære energikilde. Øke varigheten av trening for å forbrenne lagret fett.
Energy under trening
kroppen omdanner til fett for sin primære energikilde etter 90 minutter.
mengden energi tilgjengelig fra lagret ATP og fosforkreatin er lett tilgjengelig, men svært liten, noe som gjør den til den perfekte energikilden for spurter og andre øvelser av kort varighet. Mengden av energi fra lagrede karbohydrater er større, men det er fortsatt begrenset. Imidlertid er mengden av tilgjengelig brennstoff fra fett vesentlig ubegrenset. Etter 90 minutter med trening, er de fleste av karbohydrat butikker oppbrukt, snu kroppens primære energikilde til fett.
Beregning Fuel Contribution
respiratorisk kvotient (RQ) er et beregnet tall som kan fastslå hvor stor andel av fett og karbohydrater som drivstoff kilder. En respiratorisk kvotient måling på 1,0 indikerer at 100 prosent av energien er drevet av karbohydrater. En respiratorisk kvotient på 0,7 indikerer at fett er å levere 100 prosent av drivstoffet til trening. En måling i mellom 0,7 og 1,0 indikerer en kombinasjon av karbohydrater og fett fyre øvelsen. Tabeller kan bli funnet på nettet som viser nøyaktig hvordan blandingen av drivstoff endres avhengig av RQ.
Myten om fettforbrenningen Zone
En høyere intensitet vil forbrenne mer kalorier, inkludert kalorier fra fett.
Forståelig nok, noen mennesker tror lav-intensitet trening forbrenner mer fett fordi den ikke krever kroppen til energi raskt fra karbohydrater. Men selv om en lavere intensitet trening gjør nedgang RQ og øke kaloriene kommer fra fett, hever en høyere intensitet trening den totale caloric utgifter, blant annet fra fett. For eksempel expends en kvinne vandre i 20 minutter ved 3 mph 4,8 kalorier pr minutt, med 3,2 som kommer fra fett. En kvinne dobling intensiteten til 6 mph i 20 minutter vil resultere i 9.75 kaloriforbruk per minutt, med 4.48 fra fett. For hele 20 minutter ble 64 kalorier metaboliseres fra fett mens du går og 90 kalorier, mens jogging. En litt høyere intensitet nesten doblet caloric utgifter fra fett, til tross for økt avhengighet av karbohydrater som den primære drivstoff kilde.