En typisk øvelse diett for menn bør inkludere både styrketrening og kardiovaskulær trening. Resistance trening gir mange helsemessige fordeler og gir deg muligheten til å få, eller i det minste opprettholde muskel. Cardio bidrar til å brenne ekstra kalorier og trener de utholdenhet deler av kroppen. "The Ultimate Power-Density Mass Workout" forfattere Jonathan Lawson og Steve Holman anbefale å gjøre din cardio etter styrketrening for den beste treningen mulig.
Målsetting
viktigste og ofte oversett aspekt av en øvelse diett for menn er å sette realistiske mål. Mange unnlater å sette mål, noe som fører til selvødeleggende innsats. For eksempel, hvis det primære målet er å få cardio fitness og treningsprogrammet ditt er rettet mot makt og styrke, vil du sannsynligvis mislykkes i å oppnå dine mål. Likeledes vil et program utviklet for å øke styrken trolig ikke gi deg best mulig fett-tap resultater. Du bør alltid vurdere den primære og sekundære mål når du starter øvelse diett.
Training Splits
Training deler refererer til når og hvor ofte du trener hver muskelgruppe gruppen. Etablering av split betyr å ta en hard titt på din ukeplan og være ærlige om tilgjenglighet. Noen mennesker har tid til å treffe gym 5 dager i uken. Andre kan ha for å klare seg med mindre og bruker svært effektive treningsøkter. Hvis alt du kan mønstre er tre dager per uke, kan du vurdere å gjøre hele kroppen treningsøktene, trene hver muskelgruppe fra største til minste. Et annet eksempel på en trening split kan være som følger: Mandag - bein, kalver og abs, tirsdag - bryst og rygg, onsdag - hvile, torsdag - skuldre og armer, og fredag - gjenta mandag treningen. Det kan ta litt prøving og feiling for å finne ut hva trening split fungerer best for deg.
Strength Training Exercise Utvalg og Volume
Ofte vil du høre "fitness guruer" ; snakke om hvordan du skal gjøre dette eller at trening for å få resultater. Mens sammensatte bevegelser som knebøy, markløft og benkpress er nyttig for mange, de er ikke alltid riktig for alle. Skader forhindre at enkelte traineer fra riktig utføre disse "gå til" øvelser. Veteran trainee Steve Holman anbefaler at du bruker den øvelsen som du "føler" mest. Målet er å utfordre musklene dine med den maksimale mengden av motstand i tryggest mulig måte. Du må også vurdere din treningsmengde, som refererer til antall øvelser og sett du gjøre på hver trening.
Recovery
Mange traineer glemme viktigheten av ernæring og resten. De resultatene du ønsker fra din oppgave diett blir stimulert i gym, men de faktisk oppstår når musklene igjen. Utvinning krever riktig ernæring og nok søvn. "Man 2.0: Engineering Alpha" forfatterne Adam Bornstein og John Romaniello anbefaler minst 30 gram protein og 30 gram karbohydrat umiddelbart etter treningen. Sørg også for å få rikelig med proteiner, lav glykemisk karbohydrater og sunt fett i kostholdet ditt.