spise før trening sørger for at du har tilstrekkelig energi til å trene. Trene uten nødvendig drivstoff kan virke mot sin hensikt. MayoClinic.com anbefaler å spise en til to timer før du trener, spesielt hvis du trener om morgenen. Store måltider kreve lengre ventetid - 03:57 timer før trening. Små måltider kan inntas to til tre timer før trening. Du kan spise små snacks opptil en time før trening.
Spise under trening
Småspising under trening er avgjørende under lange treningsøkter. The American College of Sports Medicine antyder forbruker 120-240 kalorier per time med trening. Enkle alternativer for snacks under trening inkluderer bananer, appelsiner, granola barer, yoghurt og kjeks med peanøttsmør.
Post-Exercise Spise
Recovery måltider er viktig post-workout. De lar kroppen din til å fylle bensin, bistå i muskel reparasjon og vev vekst, og skape en balanse mellom energiforbruk og ernæring. MayoClinic.com anbefaler å spise innen to timer å fullføre treningen. Post-workout måltider bør inneholde både proteiner og karbohydrater for best resultat. En standard måltid inkludert kjøtt eller en høy-protein vegetarisk alternativ som soya eller quinoa, stivelse og en grønnsak inneholder alle nødvendige elementer for å komme seg.
Hydration
Like viktig til mat forbruk er væskeinntak. Du trenger å konsumere væske for å kompensere for de tapte, mens svette. Alltid riktig hydrat før, under og etter trening med vann eller sportsdrikke. MayoClinic.com anbefaler vann over sportsdrikke hvis du trener mindre enn 60 minutter. For lengre treningsøkter, vil sportsdrikke etterfylle elektrolytter. Drikk 16 til 24 gram av væske to til tre timer før trening, 4-8 gram under trening og 16 til 24 gram etter endt treningsøkt per kilo i vekt tapt gjennom svette, anbefaler American College of Sports Medicine.