å finne ut om du har oppnådd moderat treningsintensitet, et nivå som kan påvirke mensen, ta pulsen etter fysisk aktivitet og beregne din maksimale hjertefrekvens. Plasser to fingre enten over halspulsåren i halsen eller over radial arterie i håndleddet ditt, telle antall ganger du føler ditt hjerte slå i 15 sekunder. For å få antall ganger hjertet slår per minutt, multiplisere antall hjerteslag med fire. Sammenlign dette med din maksimale hjertefrekvens. Bestem din maksimale hjertefrekvens ved hjelp av følgende formel: din alder minus 220. Moderat trening vil produsere en puls på 50 til 75 prosent av din maksimale hastigheten. For eksempel, hvis du er 30, er din makspuls beregnet som 30-220 = 190. Moderat trening vil gi deg en hjertefrekvens på 95-143 slag per minutt, noe som er 50 til 75 prosent av din maksimale hjertefrekvens.
Økt forekomst av menstruasjonsforstyrrelser
Selv moderat trening kan påvirke mensen. En studie publisert i februar 2010 utgaven av tidsskriftet "Human Reproduction" testet hormonnivåer som påvirker menstruasjon i 87 kvinner, knytte disse nivåene å utøve. Forskningen viser at halvparten av kvinner som trener - enten moderat eller tung - erfaring hva etterforskere kaller En tredjedel av disse kvinnene har mer alvorlige menstrual problemer, inkludert fullstendig opphør av perioden, selv om "subtile menstruasjonsforstyrrelser." det totale tap av menstruasjon er vanligvis assosiert med mer anstrengende fysisk aktivitet.
Kortere, lettere Perioder
Noen kvinner har fordelen av moderat trening i at menstruasjonen er kortere. Hvis du lider av en tung menstrual flow, en lettere flyt og kortere varighet er gunstig. Årsaken stammer med østrogen syklus; Dr. Jerilynn C. Prior, vitenskapelig direktør ved Senter for menstruasjonssyklusen og eggløsning Research, theorizes at selv moderat mosjon oppfordrer eggstokkene til å produsere mindre østrogen, noe som kan redusere intensiteten av mensen <. br>
Mindre smertefulle perioder
Du kan oppleve kramper med mensen - kalt dysmenoré - men moderat trening kan bidra til å minske ubehaget. Smerten oppstår fordi livmoren produserer prostaglandin, et hormon som ber livmoren til kontrakten. Moderat trening senker stresshormoner som kan blusse opp og føle deg verre under mensen, og det kan også redusere menstruasjonssmerter, som gjør trening viktig for følelsen din beste under menstruasjonssyklusen.