Working ut er en avgjørende del av en langsiktig og vellykket vekttap program. Trene er effektiv på å støtte vekttap fordi det tillater deg å brenne et høyt antall kalorier i løpet av kort tid. Til syvende og sist er det forbrente kalorier som lar deg gå ned i vekt, men pulsen når du trener påvirkninger hvor mange kalorier du forbrenner. Losing Vekt

å gå ned i vekt, bør innsatsen være fokusert på å brenne et større antall kalorier enn du forbruker. Dette medfører en kalori underskudd i kroppen din. Når du spiser færre kalorier enn du forbrenner, fordi kroppen fortsatt trenger drivstoff for å opprettholde funksjon, bryter det ned fettet som du har lagret på kroppen din. En 3500-kalori underskudd tilsvarer en kilo fett tap.
Forbrenning

Fordi vekttap er avhengig av å skape en kalori underskudd, den viktigste komponenten av trening er hvor mange kalorier er brent. Jo flere kalorier som treningsøkten brannskader, desto større er effekten det vil gjøre på å skape en kalori underskudd. The American Council on Exercise anbefaler en realistisk og trygt vekttap mål på én til to pounds per uke. Dette ville kreve en 3500 - til 7000-kalori underskudd hver uke, som i sin tur betyr en daglig underskudd på 500 til 1000. Hvor mange kalorier du forbrenner under treningen, avhenger av aktiviteten du deltar i, din kroppsvekt og intensiteten på treningen din.
Betydningen av hjertefrekvens

Selv om den generelle viktig element for vekttap er forbrente kalorier, er din trening hjertefrekvens direkte knyttet til hvor mange kalorier du vil brenne. Trening pulsen er en indikasjon på hvor hardt du jobber, og jo høyere intensiteten på treningsøkten, jo mer kalorier du kommer til å brenne. Ifølge ACE, høyere intensitet treningsøktene er bedre for vekttap fordi de brenner mer kalorier enn lavere intensitet økter, og de vil også holde metabolic rate forhøyet i flere timer etter at du er ferdig å trene. Moderat intensitet trening innebærer å arbeide ut på 50 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens, mens en energisk intensitet sesjon innebærer å få pulsen opp til 70 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Finn din beregnede maksimale hjertefrekvens ved å trekke alderen din fra 220..
Andre hensyn

også viktig for å skape en kalori underskudd og dermed miste vekt er frekvensen av treningen økter. Å miste ett pund per uke, så må du lage et underskudd på 500 kalorier hver dag. Derfor ville jobbe ut et par ganger per uke ikke være tilstrekkelig for å miste vekt på den foreslåtte prisen på ett pund per uke. I tillegg til å skape en kalori underskudd, ikke bare du som trenger å øke kalorier forbrent med treningsøktene dine, men du er nødt til å redusere kalorier du forbruker ved å gjøre ansvarlig og sunn å spise og drikke beslutninger.