Som kroppen din endringer for å møte behovene til den voksende livmoren Dweller, kan du oppleve smerter og press i ryggen og bekkenet. Milde aerobic øvelser som å gå kan styrke ryggen og bekken muskler, noe som fører til mindre ryggsmerter under svangerskapet, sier Deepak Chopra, MD, skriver for Huffington Post. Snøre opp et par komfortable sko og gå din vei til lettelse. Årsaker til trykk og smerte

tyngdepunkt beveger seg fremover, legger press på korsryggen. Du lener deg tilbake for å balansere deg selv, legger enda mer press på korsryggen. I tredje trimester, magemusklene blir også strukket for å støtte deg slik at nedre ryggmuskulaturen tar på seg jobben, forårsaker muskelsmerter. Mot slutten av tredje trimester, synker babyens hode lavere i bekken, legger press på hofter og bekken.
Gear Up

Kontroller at du setter på komfortable, polstrede sko som har lave hæler og masse bue støtte. Det er støtte belter og stropper for magen som kan hjelpe ta presset av ryggen og bekkenet. Du kan ha en mens du gjør din walking trening, og når du er oppe og ca.
Hold deg hydrert

Ta med en vannflaske fylt med masse kaldt vann med deg. Du kan selv ønsker en sprayflaske fylt med kaldt vann til damp selv om du går i varmt vær. Unngå å trene i varmt eller fuktig vær fordi du kan overopphetes eller tørke lett, i stedet traff tredemølle i en luftkondisjonerte rom eller gym
Riktig Walking Form
p Det er. viktig å se på holdningen din mens du går, spesielt fordi det å være gravid kan kaste den av og sette press på ryggen. Hold nakken høy og haken nivå. Sørg for at hoftene er i tråd med skuldrene slik at det er så lite kurven i korsryggen som mulig. Bøy albuene og sving med armene for å hjelpe deg å gå raskere og samtidig opprettholde balanse. Et spor er en stor walking plassering for gravide kvinner fordi overflaten er mykere og meget jevn, noe som gjør det lettere på rygg og hofter.
Stretching
p Hvis målet ditt er å lindre smerter og press, som strekker seg etter turen er definitivt noe du bør gjøre. Walking varmes opp og løsner musklene, slik at du kan strekke dem lettere og dypt. Prøv denne strekningen for å lette lavere mottrykk. Få på alle fire med ryggraden lang og flat og hodet på linje med det. Rund tilbake slik en katt buer ryggen, og hold den der i noen sekunder. Slipp og gå tilbake til din flat bakre posisjon. Gjenta for 10 reps.
Sikkerhetshensyn

Rådfør deg med jordmor eller fødselslege før du starter et treningsprogram. Hun kan fortelle deg om øvelsen er OK for deg under graviditeten din, basert på din medisinske historie og eventuelle svangerskapskomplikasjoner du måtte ha. Ikke gå eller gjøre noe trening til det punktet av åndenød eller utmattelse, siden babyen trenger oksygen til alle tider. Hvis du opplever svimmelhet, pustevansker, vaginal blødning, væske lekkasjer eller sammentrekninger mens du går, stoppe og ta kontakt med jordmor eller fødselslege umiddelbart.