Aldring er knyttet til forhold som redusert mental og fysisk helse, tap av selvtillit, self-efficacy og økt risiko for sykdom, ifølge utøve vitenskapsmann, Len Kravitz, Ph.D. , ved University of New Mexico. Nå dine 60s betyr ikke at du bør ydmykt akseptere tilnærming av disse lidelsene. En nøye strukturert trening rutine som omfatter hjerte, styrketrening og fleksibilitet øvelser hjelper deg å leve et sunt og aktivt liv som du når dine 60-tallet og utover. Cardio rutine

Eldre voksne som ikke har en kronisk tilstand som hemmer fysisk aktivitet bør gjøre 150 minutter med moderat intensitet, eller 75 minutter med høy intensitet kardiovaskulær trening i uken ifølge US Department Helse-og omsorgsminister Fysisk aktivitet Retningslinjer for amerikanerne. Hvis du ikke klarer å følge disse retningslinjene, gjør hva kroppen tillater deg å gjøre. Moderat intensitet trening øker merkbart ditt hjerte og pustefrekvens og sprek intensitet trening signifikant øker ditt hjerte og pust rate. Innlemme disse retningslinjene ved å starte din rutine med en kardiovaskulær trening på en tredemølle, elliptisk maskin, stasjonær sykkel eller romaskin. For eksempel, avhengig av dine evner, gjør en 30 - til 50-minutters rask spasertur eller en 20 - til 40-minutters joggetur på en tredemølle
Dynamic Strekker
Dynamiske strekninger kombinert med kardiovaskulær rutine varme opp musklene før din styrke-øvelser. Strekker bidra til å øke kjernetemperaturen, løsne opp dine lemmer og ledd, forbedre muskel effektiviteten og minimere risikoen for skader. Løsne opp skuldrene med milde armen svinger og dine hofter, midje og korsrygg med side bend og hip sirkler.
Strength Training

Ifølge Kravitz og Chantal Vella, Ph.D., tap av muskel - sarcopenia - starter i 40-årene og akselererer når du blir eldre. Dette er på grunn av reduserte nivåer av testosteron og veksthormoner, som er rammet av mangel på fysisk aktivitet. Styrketrening bidrar til å bekjempe muskel tap. HHS retningslinjene anbefaler styrke øvelser minst to ganger i uken. Bruk en kombinasjon av motstand maskiner og frie vekter. For eksempel jobbe brystet med den sittende brystpress og skuldrene med den sittende skulder trykk. Gjør lat nedtrekk for øvre rygg og triceps pushdowns for baksiden av armene dine eller triceps. Vil sittende manualer curls for biceps. Arbeid dine ben og hofter med den sittende beinpress og hamstrings, rumpe og nedre del av ryggen med vektstang god morgen. Retningslinjene anbefaler ett sett per øvelse for åtte til 12 repetisjoner. De siste par reps bør kreve litt innsats. Som du blir sterkere og montør, gjøre to eller tre sett per øvelse.
Static Strekker

Statiske strekninger etter treningen bidrar til å holde musklene fleksible og forbedre spekter av bevegelse. Å strekke brystet, stå å holde armene ut til siden og parallelt med gulvet, med håndflatene vendt utover. Trekk forsiktig begge armene bakover til du kjenner at det strekker over brystet. Strekk øvre del av ryggen lent forover og plassere hendene mot en vegg i skulderhøyde. Senk hodet og skuldrene mellom armene. Utfør side bend å strekke korsryggen. Å strekke hoftene og quadriceps, stå med føttene omtrent to skulder-bredder fra hverandre. Slå så ansiktet og føttene peker igjen. Skyv vekten nedover, bøye både knær inntil venstre lår er nesten parallell med gulvet og høyre kne nesten berører gulvet. Gjenta på den andre siden. Hold hver strekning for en langsom teller til ti og ikke sprette.
Hensynet

Rådfør deg med din lege før du starter en ny øvelse eller trening rutine for å sikre at du har ingen underliggende helseproblemer som hjerteproblemer, høyt blodtrykk, diabetes, felles eller muskel problemer.