Under trening bryter kroppen ned fett, karbohydrater og protein som drivstoff for kroppen. Av de tre, leverer fett mest energi og er kroppens foretrukne kilde til drivstoff under langvarig trening. Fett blir lagret i fettceller mellom og i muskelfibrer. Oksygen er nødvendig for å bryte ned dette fettet slik at kroppen kan bruke det som brensel under trening. Mengden fett oxidation som oppstår under treningsøkten er først og fremst avhengig av intensitet og varighet av treningen. Lav til moderat intensitet trening

Under lav til moderat intensitet trening, er fett oxidation den viktigste kilden til energi for kroppen din. Den lave arbeid etterspørsel på musklene gir kroppen god tid til å få oksygen inn, bryte ned fett og produsere energi. En artikkel publisert i "The Physician og idrettsmedisin" journal bemerker at forbrenningen er høyest når du trener på 65 prosent av VO2 max, som er den maksimale mengden oksygen kroppen kan ta i under fysisk anstrengelse. Så trener på bare mer enn halvparten av maksimal kapasitet vil brenne mest fett for energi.
Høy intensitet trening
p Som intensiteten av øvelsen øker, energikilder gradvis skifte fra forbrenningen til karbohydratoksideringen hovedsakelig på grunn av det faktum at fordelingen av karbohydrater er enkel, rask og krever ikke oksygen. Under høy-intensitet, er nesten 100 prosent av energien fra karbohydrater. Hvis treningsøkten er forlenget, selv ved høye intensiteter, skift kroppen gradvis tilbake til fettforbrenning for energi.
Varighet av trening

Varigheten av treningsøkten er den andre faktoren i hvor mye fett oksidasjon brensel din trening. Jo lengre du trener, jo mer kroppen må overgangen til å benytte fett oksidasjon for energi. Som treningsøkten utvikler seg, karbohydrat butikker bli oppbrukt og kroppen din må stole mer og mer på dine overflodslagre av fett. Vanligvis, når du passerer 20-minutter, overgangen til høyere nivåer av fett oxidation begynne.
Oppmuntrende fettforbrenning
p Som formen blir bedre, blir kroppen din mer effektiv med sine energi butikker og dens bruk av fettforbrenning. Hvis du ikke føler at kroppen din utvikler seg så mye som du ønsker, kan du dytte den sammen med intervalltrening. Intervalltrening omfatter perioder med høy intensitet trening med hvileperioder. Dette tillater deg å trene på høy-intensiteter for mye lengre strekninger og til slutt å trene kroppen til å kjøre ut av fettforbrenning ved høyere arbeidskapasitet enn den ellers ville gjort. Dette kan være svært gunstig ved trening for lang avstand arrangementer som maraton og triatlon.