Tension rør er et praktisk og effektivt verktøy for å styrke musklene. Også kalt motstand band, de er laget av elastisk materiale som gir motstand når du strekker og returnere dem til en startposisjon. Dette holder musklene under konstant utfordring. For best resultat, gjør kontrollerte bevegelser, og ikke la slangen å slakke i mellom repetisjoner. Ryggøvelser
Hold ryggraden rett og skulderbladene tucked ned.

Du kan ankre din spenning tube på forskjellige måter for å utføre ryggøvelser. For eksempel stå på midten av røret, og utføre en rad. Du kan feste den til noe solid som en trapp gelender og utføre et åpent fly. Prøv å bruke en partner som også har en spenning rør og løkke på midten av rørene i hverandre. Trinn hverandre før røret er litt strukket og armene holdes rett ut foran deg. Cue partneren din til å trekke, og du både trekk på samme tid. Disse ryggøvelser engasjere store rygg og arm muskler kalt trapezius, latissimus, biceps og posterior deltoid.
Chest Øvelser

Når du er ferdig å jobbe ryggen din, kan du bruke din spenning tube å utøve de motstridende brystmuskulaturen for sunn muskel balanse. Den brystpress er et eksempel på en effektiv bryst øvelse som engasjerer pectoralis major og minor, triceps og fremre deltoids. Prøv det fra en stående posisjon ved å plassere midten av slangen din i hele Midt-back i den nedre spissen av skulderbladene. Strekk røret, presser nevene frem og rette armene. En annen morsom måte å bruke røret er å sløyfe den til en partner tubing og snu ryggen til hverandre. Cue din partner slik at du både presse samtidig.
Exercise Tips
p Med hver øvelse, bruke riktig holdning og kroppen innretting og puste med dine bevegelser. Bruk langsomme og kontrollerte bevegelser, og ikke la slangen å knipse eller flopp tilbake til utgangsposisjonen. Unngå hyper-forlengelse av leddene og varme opp grundig før du trener. Hvis du er nybegynner, kan du prøve å utføre bevegelsene uten slangen før du prøver det med slangen. Utfør hver øvelse før du føler muskeltretthet, deretter stoppe og hvile.
Safety

Inspiser slangen før hver bruk fordi en liten nick kan forårsake en tåre mens du er strekke røret og resultere i skade. Kast den hvis du finner noen svekkede steder. Siden det er mulighet for røret snapping mot ansiktet ditt, bruk beskyttende øye slitasje når du utfører øvelser som trekker mot hodet. Også være sikker på at slangen er festet til en solid anker før du starter trening og unngå å strekke slangen mer enn tre ganger sin hvile lengde. Utfør hver øvelse med en langsom og kontrollert bevegelse.