Ifølge Centers for Disease Control and Prevention, mindre enn halvparten av alle voksne i USA oppfyller de anbefalte retningslinjene for fysisk trening. Alle som har forsøkt å holde seg til et treningsprogram kan forholde seg til dette. Men du trenger ikke å stole på viljestyrke til å presse deg gjennom disse periodene med lav motivasjon - det er flere psykologiske teknikker og prinsipper som du kan bruke til å øke stasjonen for å utøve. Handling Planlegging

En 2008 studie i tidsskriftet "Health Psychology" beskrev en effektiv planlegging teknikk kalt "implementering intensjoner." For å gjøre dette, planlegger du ut ditt treningsprogram nøyaktig, inkludert hva du vil gjøre og dag og tid du vil gjøre det. Du bør også sørge for implementering intensjoner for mulige tilbakeslag du kan møte. For eksempel, hvis du har en tendens til å jobbe sent på en treningsøkt dagen, planlegge en backup dag eller en kortere treningsøkt du kan gjøre i stedet. Eller du kan lage en intensjon som er lav motivasjon, som for eksempel å sette på din trening gear og gjør bare 10 minutter med trening.
Sosial innflytelse

Mennesker er svært sosiale skapninger, og påvirkning av våre kolleger går dypt. For eksempel, en studie i "The New England Journal of Medicine" fant at en persons sannsynlighet for å bli overvektige i en gitt tidsperiode er 57% hvis de har en venn som også er overvektige. Du kan bruke dette til din fordel ved å koble og å tilbringe tid med støttende helse og fitness-tenkende mennesker, kanskje ved å bli med i en klubb eller klasse. Deres verdier vil smitte over på deg, øker din motivasjon for å trene.
Fremme selvbestemmelse

Selvbestemmelse refererer til din evne til å regulere din egen adferd, og du kan forbedre dette med flere teknikker. Vær klar på hva du vil oppnå og hva fordelene er, og identifisere dine egne personlige barrierer for å utøve. Prøv å finne måter å overvinne disse barrierene. Du bør også finne en form for trening som du liker - hvis du ikke liker tredemøller og vekter, prøv en dans eller kampsport klassen. Til slutt, bygge din følelse av kompetanse i treningen ved å få skikkelig instruksjon. Hvis du føler deg kompetent til en aktivitet, er det mer sannsynlig å holde seg til det.
Change Your Thinking

Ofte følger lav motivasjon til å trene ikke-produktive tanker som "Det er for vanskelig", "Jeg vil aldri nå målet mitt," eller "jeg savnet i går så jeg kan like godt ikke bry." Unngå "alt-eller-ingenting" tenkning som dette, og utfordre negative tanker. For eksempel, i stedet for berating selv for bare trener en gang denne uken, gi deg selv litt kreditt for å administrere en treningsøkt, selv om din motivasjon var lav. Over tid vil disse nye tankemønstre bli fast og øke din motivasjon.