Hvor hardt du jobber under trening har effekt på hjertefrekvensen. Jo hardere du jobber og mer intense treningen, vil jo raskere hjerteslag. En raskere hjertefrekvens vil bidra til en økt metabolisme, som kan oversettes til mer kalorier brent. Lav intensitet øvelser, som jogging, sette deg i aerobic hjertet sone, som er mellom 50 og 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Du kan finne din maksimale hjertefrekvens ved å trekke alderen din fra 220.. The American Heart Association advarer at dette er et generelt system for måling. Individuelle hjerte priser vil variere.
Fat vs Karbohydrater
Selv om du brenne kalorier fra fett og karbohydrater under trening på noe intensitet, hvor mye du forbrenner hver vil endre basert på din innsats. Ved lav intensitet, forbrenner du mer fett i forhold til karbohydrater, mens høyintensive økter forbruke mer karbohydrater i forhold til fett. Likevel er det totale antall kalorier du forbrenner den eneste faktoren i å bestemme vekttap, ikke hvor stor prosentandel av kalorier som kommer fra fett.
Fat Burn Zone Myth
En gjennomtrengende myte i fitness bransjen tyder på at, siden du forbrenner mer fett i forhold til karbohydrater ved lavere intensitet, disse typer oppgaver er å foretrekke fremfor intense treningsøkter for fett tap. Faktisk, forbrenner du mer kalorier fra både fett og karbohydrater som arbeider på en høy intensitet. For å nå dette høy intensitet kalori brenne, må du jekke pulsen over 80 prosent av sitt høyeste. Dette setter deg i den anaerobe sonen.
Fordeler og ulemper
lav-intensitet øvelser er generelt mindre stressende på ditt hjerte og muskler enn intense treningsøktene, men det er ulemper . Ikke bare vil du forbrenne mer kalorier i løpet av en hard treningsøkt enn en lettere en, men anaerob trening også dra nytte av en afterburn effekt, som kroppen fortsetter å forbruke kalorier på en høyere rente etter trening på grunn av hormoner som frigjøres under intens anstrengelse.