Når du er gravid, er pulsen raskere enn normalt som en baseline. Dette skjer fordi du har en høyere blodvolum å imøtekomme din voksende baby. Din hvilepuls vil være 10 til 20 slag per minutt raskere enn det ville være normalt, ifølge "The Merck Manual." Trene øker også pulsen på en raskere hastighet enn den ville gjort hvis du ikke var gravid.
The Talk Test
Siden pulsen er sannsynlig å være forhøyet likevel når du er gravid, selv om du ikke trener, en mye mer nøyaktig måte å overvåke anstrengelse nivå er å utføre snakk test. Dette betyr vurdere om du kan snakke uten pesende etter pusten mens du trener. Hvis du ikke kan bære på en samtale, du jobber for hardt. Ringe tilbake intensiteten til du kan, antyder BabyCenter.com.
For de som er lite fysisk aktive
Kvinner som trente regelmessig før svangerskapet kan trolig holde opp sin gamle rutine, men det er viktig å rådføre seg med en lege først for å utelukke en høy-risiko svangerskap. Trening kan føre til komplikasjoner for kvinner med høy risiko svangerskap, så det er alltid best å feile på siden av forsiktighet.
Anbefalt Fitness Options
å holde pulsen innenfor akseptable nivåer, er det lurt å velge visse øvelser over andre. Øvelser som å gå, prenatal yoga og svømming er gode alternativer. Alltid lytte til kroppen din når du trener og tar inn tegn på at du kan øve deg selv for mye. Ta pauser og drikk rikelig med vann, antyder den amerikanske Graviditet Association. Også, ikke trene når det er varmt ute og holde seg til å utføre treningsøkter på flat, selv bakken for å redusere risikoen for fall.