Selv om du kan bli fristet til å hoppe rett inn i treningen din, vil treningsøkten være mye mer effektivt hvis du tar noen minutter å varme opp ordentlig. En varm-up bør være dynamisk slik at den våkner opp nevrale og muskuløs systemer slik at de er klare til å utføre. En 10 til 15 minutters dynamiske warm-up har to separate komponenter, som omfatter generelle og spesifikke øvelser. Betydning

En dynamisk oppvarming øker ditt hjerte og pust, som i sin tur jump starter blodstrømmen, slik at du klarer å bedre levere oksygen og næringsstoffer til arbeidende muskler. Kroppstemperaturen øker og nevrale systemet blir mer våken, noe som betyr at musklene er i stand til å trekke seg mer eksplosivt. Fordi kroppen er bedre forberedt på å håndtere stress av treningen, reduserer du faren for skader.
Generell Warm-up

En dynamisk oppvarming begynner med generelle øvelser som er ment å få hjertet til å pumpe og lungene fungerer. Denne komponenten varer i 5 til 10 minutter. Begynn med øvelser med lavere intensitet og framdrift på høyere intensitet aktiviteter. En god øvelse å starte med er et par sett med sakte tempo joggeturer. Flytte inn anfall av høye knær og rumpe-spark, som vil varme opp hoftene. Gjør kroppsvekt knebøy på plass for å treffe dine ben og hofter. Leg svinger innebærer å holde på et stabilt objekt og først gjøre et sett med svingende din ene benet fremover og bakover, deretter et sett med svingende benet over kroppen din og ut til siden.
Spesifikke Warm-up

Etter at kroppen er varm, flytte til en 5 til 10 minutters anfall av spesifikke oppvarmingsøvelser. Disse øvelsene vil etterligne hva du skal gjøre i løpet av din trening eller praksis. For eksempel, hvis du varmer opp for basketball praksis, vil du ønsker å gjøre et sett med eksplosive hopper, hoppe knebøy og z-kutt, som etterligner hopping og kutte at du vil bli pålagt å gjøre i treningen. Hvis du forbereder en joggetur, ville hopper også være gunstig, samt vandre lunges. På slutten av din dynamiske warm-up, bør du ha brutt en svette.
Statisk Stretching

Unngå å gjøre statisk stretching øvelser når du varmer opp. Statisk stretching innebærer å få inn i en posisjon hvor du forlenge en muskel og hold strekken i 15 til 30 sekunder. Aktiviteten er effektiv på å forbedre din fleksibilitet. Men når du gjør statiske strekninger, er du i hovedsak å sette din nevromuskulære systemet i dvale ved å redusere hastigheten på muskelsammentrekninger, noe som betyr at du vil være negativt påvirker ytelsen. Vil statisk stretching umiddelbart etter at treningen når musklene er varme.