Overhead øvelser bidra til å styrke din kjerne og legge stabilitet og condition til overkroppen din. Mange overhead øvelser er en variant av allerede utviklede trening teknikker, men med kravet om å plassere hendene over hodet for å engasjere et bredere spekter av muskler, for eksempel dine deltoids, trapezoids, korsryggen og Mage. Overhead oppgaver kan utføres med eller uten vekter avhengig av hvor mye motstand som kreves, noe som gjør dem til et effektivt tillegg til calisthenic eller vektløfting diett. Dumbbell Shoulder Press

Dumbbell skulderpress målrette fremre deltoids, biceps, triceps og trapezius muskler. Disse øvelsene kan utføres fra en benk eller fra en stol. Sitt med ryggen rett, holder en manual i hver hånd. Løft manualer til høyden på skuldrene, med albuene bøyd i 90-grader og parallelt til brystet. Trykk manualer oppover mens du strekker ut armene over hodet. Senk manualene på siden av skuldrene for en repetisjon. Utføre tre sett med 10 reps
Crunch -. Hands Overhead

Utføre en crunch med hendene overhead legger en effektiv variant til standard crunches som understreker kjernen styrke og stabilitet. Ligg på gulvet med ryggen flat, bøye knærne til en 60-graders vinkel mellom hamstrings og kalver. Strekk armene over hodet og krysse håndflatene. Hold armene, hodet, nakke og skuldre justert som du krølle kroppen fremover, og bringer skulderbladene like ved gulvet. Pust ut og hold deretter kontrakt i ett til to sekunder. Innhalere som du sakte senke ned og gå tilbake til utgangsposisjonen. Utføre tre sett med 15 reps.
Lever Sittende Høy Row

Spaken sitter høyt rad trening utnytter en høy rad maskin for å hjelpe deg med å målrette biceps, skuldre og rygg. Sitt på setet med brystet mot puten. Ta tak i spaken håndtak, med en overhand grep. Dra spaken bakover til albuene er bak ryggen og skuldrene er trukket tilbake. Utvid armene, strekke skuldrene fremover, til du kommer tilbake til startposisjon. Utfør fire sett med 10 reps.
Kettlebell Swing

Kettlebell svinger er en dynamisk full-body trening som er rettet mot dine hofter, knær, ankel, skuldre, skulderblad og ryggrad . Skreve kettlebell, posisjonering føttene litt bredere hverandre enn skulderbredde. Krangel ned og ta tak i kettlebell med en overhand grep, posisjonerer du skulder over kettlebell, med ryggen stram lav og bagasjerommet nær loddrett. Trekk kettlebell opp fra gulvet, like over høyden på anklene, deretter umiddelbart dyppe ned litt, svinge kettlebell tilbake under hoftene. Raskt svinge kettlebell opp ved å heve overkroppen oppreist og strekker hoftene. Fortsett å svinge kettlebell ned mellom bena og opp høyere med hver sving, før det kan opprettholdes på en høyde like over hodet.