Hvis du har hatt en skade, er det første steget for å evaluere sin alvorlighetsgrad. Hvis en skade oppstår mens i midten av et fysisk aktivitet, er det sannsynlig plutselig. Hvis det utvikler seg over tid, er det sannsynlig kronisk. Begge typer skader kan være alvorlige og krever legehjelp. Først etter å oppsøke profesjonell hjelp bør du forsøke å innlemme trening i din recovery plan i et forsøk på å fremskynde helbredelsesprosessen. Håndteringen Skader

Umiddelbart etter en skade, bør du ikke forsøke å trene. I stedet bør du bruke RICE metoden - Rest, Ice, Compression og Elevation - ifølge National Institute of leddgikt og muskel-og hudsykdommer. Du bør holde det berørte området immobilisert så mye som mulig og bruke en ispose i 20 minutter mellom fire og åtte ganger om dagen. Du kan bruke en bandasje eller elastisk sjal til å legge press til skaden og plassere det berørte området over hjertet til å kutte ned på hevelse. Hold dette opp i 48 timer og se en medisinsk faglig hvis behovet være.
Range-of-motion øvelser

Etter å ha mottatt legens klarsignal, kan du begynne range-of-motion øvelser for å fremskynde helbredelsesprosessen. Range-of-motion øvelser gradvis komme tilbake fleksibilitet til området før du prøver noe mer anstrengende. For eksempel, hvis du skadet armen eller håndleddet, kan du forsøke øvelser som knelende håndleddet extensor stretch og single-arm håndledd-flexor stretch. Eller hvis du skadet skulderen din, kan du gjøre pendelen trening, som innebærer liggende med ansiktet ned på kanten av en seng og la din skadde armen til å henge ut på siden og svinge frem og tilbake.

Vekter

Mens stretching og range-of-motion øvelser er effektivt for å gjenopprette fleksibilitet til ledd, og legger vekt kan fremskynde prosessen. For å gjøre dette, en artikkel publisert i "Journal of Strength and Conditioning Forskning" antyder legge vekter til øvelser for å øke felles utvalg av bevegelse. Et tap av omfanget av bevegelse er ofte forbundet med skade, så øker denne fleksibiliteten kan hjelpe healing. Dette ble funnet å være effektiv med skulder fleksjon og ankel plantar fleksjon spesifikt, men kan lett anvendes på andre områder av kroppen i tillegg. En moderat intens program ville være nok, ifølge studien.
Cardio

Cardiovascular trening fremmer generelt god helse og kan fremskynde muskel utvinning. Når du har utført vekttrening eller enhver aktivitet som tungt skatter musklene, de trenger tid til å helbrede og gjenopprette. Sårhet setter ofte inn etter en treningsøkt på grunn av skaden gjort til muskelvev. Ifølge en studie utført ved California State University-Fullerton, de som utfører moderat intens kardio etter sprek beintrening utvinnes raskere og erfarne mindre forsinket-onset stølhet som resultat.
Forholdsregler

I noen tilfeller vil øvelsen ikke hjelpe med den helbredende prosessen. Hvis du føler plutselig eller betydelig smerte ved bevegelse, erfaring hevelse, ikke kan bære vekten på en lem eller har en manglende følelse, se en lege umiddelbart, sier National Institute of leddgikt og muskel-og hudsykdommer. Dette er tegn på at skaden er alvorlig og krever legehjelp.