De fleste leger er enige med The American Council on Exercise anbefaling at å få minst 150 minutter med moderat trening per uke er gunstig for helsen, både fysisk og psykisk. Men det er tider når for mye mosjon kan faktisk hindre din vekt-tap innsats, forårsake ødeleggende skader og resultere i langsiktige helseproblemer. Ifølge ACE, er intensiteten eller den faktiske varigheten av rutinen ikke så viktig som den forpliktelse til noen form for fysisk aktivitet på en jevnlig basis. Moderasjon

De fleste helse-eksperter anbefaler en moderat 30-minutters trening per dag, minst fem dager i uken. Trene med måte betyr å delta i en aktivitet som øker pulsen og får blodet pumpe - men ikke til utmattelse. Minste anbefalte 30 minutter om dagen hjelper deg å opprettholde en sunn kroppsvekt, opprettholder muskelmasse, effektivt bistår med felles hevelse av leddgikt, senker stressnivået, hjelpemidler i bedre søvnmønster om natten, og hjelper lungene og hjertet funksjon mer effektivt.
Overtrening

Mens en medarbeider kan være i stand til å trene fem dager i uken før arbeidet komfortabelt, det betyr ikke at du bør også . Kroppen din trenger tilstrekkelig tid til å tilpasse seg de økte kravene fra anstrengende fysisk aktivitet. Krevende daglig mosjon uten tilstrekkelig utvinning kan faktisk hindre din vekt-tap innsats, og i noen tilfeller føre til skader. Overtrening ikke bare påvirker din trening ytelse, kan det også påvirke din generelle fysiske og emosjonelle helse.

Tegn på Overdreven trening

Når du starter et fitness diett, det er avgjørende å gradvis øke din trening for å gi kroppen riktig tid til å tilpasse seg og samle krefter. Det er ikke lurt å forsøke å kjøre en 10-mile race hvis du aldri har jogget før, for eksempel. Den beste måten å øke din kondisjon er å sakte øke frekvensen av aktivitet over tid, slik at en dag eller to med hvile per uke. Hvis ditt treningsprogram er faktisk forstyrrer din helse og ikke drar deg, kan du bli overtrening. Lær deg å gjenkjenne de fysiske og emosjonelle tegn på overtrening: endringer i humør, redusert selvfølelse, langvarig bedring, nedsatt fysisk yteevne, hodepine, tap av matlyst, søvnproblemer, svekket immunforsvar, fysiske skader og økt blodtrykk
.
sunn fysisk aktivitet

Ikke alle treningsøkter er laget det samme, så det er viktig å finne en aktivitet som du kan gjøre daglig uten timer med hard trening. Tradisjonelle aktiviteter som sykling eller jogging, men enhver aktivitet som får hjertet ditt pumper og blodet flyter er tilstrekkelig. Du kan prøve 30 minutter med hagearbeid, danser rundt i huset, softball eller selv bare noen få runder rundt bassenget. The American Council on Exercise antyder også at trening kan bli brutt ned i 10-minutters intervaller i løpet av dagen. Finn en aktivitet som du liker å komme i gang, og før du begynner, få medisinsk klarering fra legen din.