Zumba kan være trygg hvis du var en ivrig danser før, men hvis du ikke tidligere Zumba før du ble gravid, sjekk med legen din før du begynner. Regelmessig trening under svangerskapet kan hjelpe deg å begrense vektøkning, føler seg mer energisk og selv få klar for arbeidskraft. Inspirasjon til trening kan være vanskelig å finne, spesielt i senere svangerskap, så registrerer deg for en ukentlig klasse som Zumba kan gi deg motivasjon til å trene.
Talking Test
Hvis du ikke får nok oksygen, er din voksende baby ikke heller. Mellom rutiner, chat opp din nabo om været å gjøre snakker test. Ifølge Boulder kvinner Care, vil du være i stand til å snakke komfortabelt mens gravid og trener. Du kan ha problemer med å synge med til de fengende Zumba Fitness sanger, men det er greit så lenge du kan snakke.
Risks
Falling er den største risiko på Zumba for deg og barnet ditt. Fordi Zumba pleier å være en høy intensitet trening, mange trekk trenger du for å hoppe eller snu. For å minimere risikoen, holde en fot på gulvet hele tiden. Unngå å bruke frie vekter slik at armene kan hjelpe deg med balanse og fangst deg hvis du faller. Som svangerskapet utvikler seg, unngå kjernen jobbe deg Zumba læreren kan inkludere i rutinene. Zumba vanligvis ikke involverer massevis av kjernen arbeid eller sprang, så det er faktisk tryggere for graviditet enn andre former for dans, som jazz.
Aqua Zumba
Selv om du har en mer høy-risiko svangerskap, kan du fortsatt være i stand til å danse med Aqua Zumba. Aqua Zumba er lavere effekt enn vanlig Zumba og eliminerer også risikoen for å falle siden du er i bassenget. The Mayo Clinic anbefaler svømming for graviditet, noe som gjør Aqua Zumba et flott svangerskap valg. Å være omgitt av vann betyr ikke at du kan skimp på hydrering imidlertid. Boulder kvinner Care anbefaler minimum 2 liter vann per dag mens hun var gravid.