Med krevende arbeidsplaner og travle hjem liv, amerikanere ofte føler at det ikke er nok minutter i dag for å oppnå deres voksende to-do lister. Selv den utbredte, minimal anbefaling av 30 minutters trening per dag er ofte neglisjert på grunn av mangel på tid. Med litt planlegging, men en vilje til å utøve intenst, kan du brenne så mange kalorier i fire minutter som du vanligvis brenne vandre 2 miles. Tabata Basics
Høy intensitet Tabata kan forbedre dine sportslige evner.

Tabata er en type intens intervalltrening som du kan fullføre på bare fire minutter. Den er oppkalt etter en japansk professor, Dr. Izumi Tabata, som sammenlignet effekten av høy intensitet, kortere varighet trening til moderat intensitet, mer langsiktige treningsøkter. Tabata fant at mens begge typer av trening bedre deltakernes aerobic systemer, er det bare fire minutter Tabata trening forbedret deltakernes anaerobe systemer også.
Kalori-brenning fordelene
Brenn en ekstra 3500 kalorier og du vil miste et pund. p Dette høyintensiv trening forbrenner kalorier ikke bare mens du trener, men for timer etter at du har pakket opp strenge treningsøkt. Forskere fra Colorado State University konkluderte med at minst 200 ekstra kalorier blir brent under dager når folk innlemme intervall trening, som Tabata. Når du legger til en forbedret anaerob systemet til kalori-brenning ligningen, er du faktisk brenner mer enn 200 kalorier i løpet av en gitt dag du fullfører Tabata feat.
Tabata Training

Tid dine mellomrom ved å trene foran en klokke eller ved å ha en treningspartner gang du bruker en stoppeklokke.

Tabata treningsøkt består av åtte intervaller på 20-sekunders spruter av intens trening etterfulgt av 10 sekunder med hvile. En enkel måte å begynne en Tabata intervall er ved å velge en øvelse som du virkelig liker og utfører den med all den energien du kan mønstre for hvert 20-sekunders salve. Prøv å hoppe tau, høy kne går, burpees eller knebøy knekt. Bruk dine 10-sekunders hvileperioder å komme seg og få igjen pusten slik at du er forberedt på å nærme seg hver 20 sekunders intervall med full intensitet.
Refuel
hjelpe musklene reparasjon etter trening ved å spise protein.

Når du har fullført en Tabata intervall treningsøkt, rehydrere ved å drikke rikelig med vann. Du kan også være lurt å fylle bensin med en proteinrik bar. Vær oppmerksom på kalorier. Tabata kan sikkert hjelpe deg å brenne noen ekstra kalorier, men du trenger å konsumere færre kalorier enn du forbrenner for å gå ned i vekt.