Noen mennesker foretrekker å trene i varmt eller kaldt, fordi de tror de brenner mer kalorier ved å gjøre det. Men dette er generelt en myte. Som det er Fit nettsted forklarer, overstrømmende svette i 100 graders varme, utenfor eller i et oppvarmet Bikram yoga rom, gjør det virke som om du mister overflødige kalorier og vekt. Men det er bare vann vekt, og du vil sette den rett tilbake på når du rehydrere etter trening. Som for å trene i kulda, sier American Council on Exercise, eller ACE, vil du expend opp til 400 ekstra kalorier per time når du begynner å skjelve, siden kroppen må jobbe hardere for å opprettholde kroppstemperaturen. Men hvis du er kald nok til å skjelve, vil du bli utmattet raskere. ACE siterer to studier som indikerer at trening i moderate temperaturer gjør at du kan trene lengre og dermed forbrenner mer kalorier.
Trene i varme forhold
MayoClinic.com stater, " ; Trening i varmt vær setter ekstra stress på kroppen din "Både trening og varmt vær øker kjernen kroppstemperatur, noe som øker hjertefrekvensen.. Høy fuktighet presser opp kroppstemperaturen ytterligere. Hvis du svetter tungt og ikke etterfylle tapt væske når du trener, er du i fare for varme-relaterte sykdommer som inkluderer varme kramper, heteslag og heteslag. Sistnevnte er en livstruende nødssituasjon som krever øyeblikkelig legehjelp. Så drikk rikelig med vann eller sportsdrikk og kle seg riktig for varmen - iført en gummi eller plast dress, for eksempel for å prøve å gå ned i vekt er ineffektiv og farlig
Working. ut i kalde forhold
p Hvis du modig kaldt for treningsøktene dine, sørg for at du laget opp. Som MayoClinic.com notater, trenger du ikke ønsker å kle seg for varmt, siden øvelsen genererer mye varme, men du ønsker ikke å få kjølt fra svette generert av treningen. Så kle seg i lag med stoff som du kan fjerne når du begynner å svette, eller sette på igjen hvis du får kjølt. Syntetisk materiale trekker svette bort fra kroppen din, gir fleece eller ull isolasjon og en vanntett og pustende ytterlag fungerer fint. Det er viktig å beskytte dine hender, føtter og ører, som er utsatt for frostskader, siden kaldt vær konsentrerer blodstrøm til kjernen din, bør du vurdere hansker, votter, ekstra sokker og en lue eller pannebånd. Og ta hensyn til vind chill samt lufttemperaturen. ACE advarer at hypotermi, som kan være livstruende, kan skyldes ekstreme kalde og våte forhold som produserer overdreven varmetap fra kroppen.
Hensyn
Med mindre din trening alternativer er begrenset til opplæring i kulde eller varme, er det en god idé å unngå ytterpunktene. Hvis du trene i ekstreme temperaturer, råder MayoClinic.com du sjekke med legen din for å diskutere eventuelle saker som involverer eksisterende medisinske tilstander eller medisiner du tar.