Du vet sikkert at trening kan hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt, men det finnes en rekke andre fordeler forbundet med regelmessig fysisk aktivitet, inkludert noen du kanskje ikke klar over. Ifølge MayoClinic.com kan trene et par ganger i uken kan hjelpe deg å bekjempe sykdom og sykdom, bekjempe depresjon, fremme bedre søvn og gi deg mer energi utover dagen. Uansett hva din nåværende aktivitetsnivå, er det viktig å utvikle og opprettholde et variert treningsopplegg som inkluderer både cardio og styrke-øvelser slik at du kan høste alle disse fordeler. Enten du er nybegynner eller en veteran fitness buff, det er mange forskjellige øvelser for å prøve. Nybegynner Cardio
p Hvis du er ny på cardio, gjenta dette mantra: Ta det med ro. En av de største feilene nybegynnere gjør er startet av for sterk og deretter brenne ut på grunn av utmattelse eller skade. Du må fokusere på gradvise økninger i intensitet og varighet for cardio aktiviteter. Du kan starte med å gå tre eller fire dager per uke i 15 minutter, arbeider med å øke tempoet og lengden på turen din som du blir sprekere. Sykling, svømming eller aerobic er også cardio trening som også kan gjøres på en lavere intensitet, eller du kan hoppe på en elliptisk trener eller romaskin hvis du har dem tilgjengelig.
Avansert Cardio

Avansert cardio øvelser som er aktuelle for folk som har erfaring med å arbeide ut og har opprettholdt en sterk grad av fitness. Disse øvelsene er mye mer krevende og krever en høy grad av styrke og utholdenhet til å fullføre. Advance cardio aktiviteter inkluderer: hoppe tau, sprint, kjører split intervaller eller gå til en spinningtime. Fjellklatrere og trapp spurter også gi en høy grad av intensitet for cardio treningen.
Beginner Strength Training

Styrketrening øvelser resultere i sterkere muskler og en mer tonet kroppsbygning. Disse kan gjøres enten med vekter eller din egen kroppsvekt for motstand. Som cardio, hvis du bare starte opp, må du ta det med ro og ikke overdrive det på vekter eller reps. For eksempel, i løpet av den første uken, gjør du ett sett med reps på øvelser som crunches, glute broer og side planker, og hvil i 30 sekunder i mellom trekk. Som ditt nivå av fitness øker, kan du gå videre til øvelser som push-ups eller pull-ups, eller du kan gjøre mer utfordrende varianter av disse, for eksempel ett-handed push-ups eller vektet pull-ups. Hvis du ønsker å trene styrke med vekter, grunnleggende trekk, inkludert armhevinger, triceps extensions og leg presser er bra for nybegynnere.
Advanced Strength Training

Avansert styrketrening kan gjøres primært ved å legge til flere reps eller vekt, men det er også visse øvelser som er mer utfordrende rett og slett på grunn av måten de er ferdige. For eksempel, stabilitet ball pikes eller medisin ball push-ups er mer vanskelig å ikke bare på grunn av den fysiske styrken som kreves, men også balansen og konsentrasjonen som trengs for å gjøre dem. I vekt, kan du legge i super sett, som er forskjellige øvelser gjøres med nesten ingen hvile i mellom eller tvunget repetisjoner med tunge vekter og assistanse fra en partner.