Baseline hjertefrekvens refererer til antall ganger hjertet slår per minutt mens i en tilstand av hvile. Ifølge American Heart Association, er gjennomsnittlig hvilepuls slå 60-80 slag per minutt. Hvis du allerede er fysisk plass, kan du ha en lavere hvilepuls som ditt hjerte vil slå mer effektivt. Å etablere baseline hjertefrekvens, må du ta pulsen. De to beste stedene å ta pulsen er enten innsiden av deg håndleddet eller på siden eller nakken. Når du har funnet din puls, telle beats i 10 sekunder. Multipliser tallet med seks for å finne baseline hjertefrekvens.
Makspuls
Makspuls refererer til grensen av intensitet som ditt hjerte og hjerte-systemet kan tåle . Du ønsker alltid å bo under dette nummeret for å sikre sikkerheten og forebygge overanstrengelse. The American College of Sports Medicine anbefaler følgende formel for å bestemme din maksimale hjertefrekvens: 220 minus din alder. For eksempel, hvis du er 35, vil din maksimale hjertefrekvens beregnes som 220 minus 35, eller 185. I dette eksempelet, bør en 35-åringens hjerte ikke slo mer enn 185 ganger per minutt under trening.
Target Heart Rate
målet ditt hjerte Prisen gjelder for der du vil pulsen være under trening basert på ønsket intensitet nivå uten ditt hjerte blir overarbeidet. Dette tallet er basert off av en viss prosentandel av hjertefrekvensen avhengig av intensitetsnivå. Intensitetsnivåer og de korresponderende puls prosenter er angitt som følger: lett mosjon, 40 til 50 prosent, moderat trening, 50 til 70 prosent, og høy intensitet, 70 til 80 prosent. For å beregne target rate, vil du multiplisere med både lave og høye ender av ønsket intensitetsnivå. Hvis en 35-åring ønsket å oppnå trening av moderat intensitet, hans nedre enden målhjertefrevens vil bli beregnet ved å multiplisere makspuls - 185 - med 0,5, til lik 93. For å få den høyere enden hjertefrekvens, multiplisere 185 med 0,7, til equal130. Derfor vil målet hjertefrekvens for moderat trening for en 35-åring være 93-130 slag per minutt.
Bringing It Together
Holde orden på din puls før, under og etter trening kan hjelpe deg å overvåke utviklingen, samt demonstrere forbedringer i styrke ditt hjerte og blodomløpet. Som det fremgår av American College of Sports Medicine, bør tallene reduseres som ditt hjerte øker i styrke. Husk å holde seg innenfor pulssonene å få mest mulig ut av treningsøktene uten å kompromittere ditt hjerte og blodomløpet. Hvis du blir behandlet for hjerte-problemer, bør du kontakte lege for å finne ut hva din maksimale og målet hjertefrekvens bør være å unngå å risikere helsen din.