magen inneholder fire primære muskler: transversus abdominis, rectus abdominis og de interne og eksterne obliques. Disse muskler eksistere i både den øvre og nedre del av magen fordi de strekker seg fra ribbene til bekkenet. Over navlen, markør for hvor øvre magemusklene ligge, er anatomien mye det samme som under. Din transversus abdominis ligger under de andre abdominal muskel strukturer. Denne store, flate muskler stabiliserer kjernen. Når du snakker om "six pack", du refererer til rectus abdominis, som fungerer for å stabilisere kjernen og hjelpe til med overkroppen mobilitet. Du kan finne de eksterne obliques bare på utsiden av rectus abdominis muskler, og de interne obliques er like nedenfor de ytre skrå muskler. Du bruker dine skrå muskler til å vri fra side til side.
Øvelser to Work Your Øvre Magen
øvre abdomen krever spesielle øvelser for å målrette den delen av magemusklene ovenfor navlen. For eksempel, styrker en bøyd-kne knase de øvre magemuskler, samt hoften flexors. For å gjøre denne øvelsen, ligge på ryggen på en flat, polstret overflate og plassere føttene på en stol, bord eller en benk som gjør at knærne bøyes i en 45-graders vinkel. Lås hendene bak hodet eller kaste armene over brystet. Uten å trekke på halsen, krølle ryggen og forsiktig løft hodet, skuldre og øvre del av brystet opp fra gulvet ved kontrahering din øvre magemusklene. Tilbake til utgangsstilling. Gjenta dette minst 15 til 25 ganger. Andre oppgaver å jobbe øvre abdomen området inkluderer bent-leg situp, straight leg situp, skråbenk situp, og siden bend med dumbbell eller hyperekstensjon benken.
Organer av øvre Magen
Siden musklene i øvre del av magen holder organer på plass, er det nyttig å vite hvilke organer påvirkes av disse musklene. Organer som er involvert i å spise og fordøyelsen, som din stigende, synkende og tverrgående tykktarmen, magen, tolvfingertarmen og tynntarmen er stabilisert av de øvre magemuskler. I tillegg er leveren, nyrer, milt, bukspyttkjertel, galleblære, binyrene, abdominal aorta og diverse vener og arterier sikret ved de øvre magemusklene.
Hensyn
Området anses din øvre mage behov trene for å holde den i form, men de øvre magemusklene kan opprettholde skade. Stammer, eller små rifter, kan oppstå for de fire musklene i denne plasseringen på grunn av over-bruk, feilaktig løfte tunge objekter og feil sports teknikk. Musklene dine øvre magemusklene holder på plass kan også opprettholde skade eller kontrakt sykdom - årsaker til øvre magesmerter kan være et resultat av blindtarmbetennelse, gallegang betennelse, gallestein, magesår, pleuritt og andre sykdommer. Muskel stammer kan være mindre, men mer avansert muskel skade eller smerte fra organer i øvre del av magen kreve et besøk til legen din.