chinups utføres ved å plassere hendene, håndflatene vendt mot deg, på en bar. Grep er uærlig og hendene bør være skulder bredde hverandre eller nærmere hverandre. Bevegelsen innebærer å trekke kroppen oppover til haken når like over baren, og deretter senke ned igjen med kontroll, ifølge ExRx.net. Denne øvelsen bruker latissimus dorsi muskler, men de får hjelp fra biceps. Dette gjør chinups enklere å utføre enn pullups.
Pullup Definition
pullups utføres ved å plassere hendene, håndflatene vendt bort fra deg, på en bar. Hendene skal være plassert minst skulder bredde hverandre med en overhand grep. Bevegelsen innebærer å trekke kroppen oppover til halsen kommer i tråd med bar før du senker ned igjen, ifølge ExRx.net. Denne øvelsen fungerer latissimus dorsi muskelen.
Forbedre Technique
En måte å øke antall repetisjoner du kan utføre på enten chinups eller pullups er å variere grepet og gripende holdning. Det vil si, du kan prøve avstanden hendene lenger fra hverandre når du gjør chinups å arbeide musklene på en annen måte og å øke ryggen din styrke, antyder BodyBuilding.com. Du kan også bruke en vektet belte for å ytterligere styrke ryggen.
Modifikasjoner
chinups og pullups er utfordrende øvelser, men du kan gjøre endringer for å utføre dem mer effektivt. Hvis du ikke har tilstrekkelig underarm styrke, kan du bære håndleddet stropper, antyder BodyBuilding.com. Eller, kan du kipping pull-ups, som innebærer å bruke kroppens momentum til å trekke kroppen oppover heller enn å trekke opp fra en død henger, ifølge Fysisk Living.