Regelmessig mosjon bidrar til god helse ved å hjelpe deg å opprettholde vekten din, og reduserer risikoen for hjertesykdommer, type 2 diabetes og andre sykdommer. Intensiteten og varigheten av treningsøktene påvirke graden av disse potensielle helsefordeler. Mens intensitet og varighet kan synes å beskrive lignende komponenter av trening, gjenspeiler intensiteten kvaliteten på arbeidet som du putter inn i treningen din mens varighet avtaler direkte med mengden av trening som du fullfører. Anbefalinger

The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler 150 minutter med moderat intensitet trening ukentlig eller 75 minutter for kraftig intensitet trening for friske voksne. Aktiviteter som turgåing og bading anses moderate former for trening, mens løping og sykling på en utfordrende tempo anses spreke former for trening. Anbefalingene kan virke skremmende, men du kan utføre 30 - til 45-minutters økter med moderat intensitet 4-5 dager i uken for å nå dette målet. Hvis du har dårlig tid, øke intensiteten på treningen for å møte den sterke intensitet anbefaling.
Intensitet

En metode for å bestemme intensiteten på treningen din vurderer din evne til å bære på en samtale eller synge en sang. Under moderat intensitet trening, bør du være i stand til å holde en enkel samtale, men har problemer med å synge. Høy intensitet er preget av manglende evne til å snakke mer enn noen få ord uten å måtte ta pause for luft. En annen metode bruker din maksimale hjertefrekvens, med moderat intensitet som finner sted på 50 til 70 prosent av maksimal puls og høy intensitet bumping det opp til 70 til 85 prosent. For å finne dine personlige områder, multiplisere din maksimale hjertefrekvens ved lav-range prosentandel (dvs. 0,70) og deretter gjenta for high-range prosentandel (dvs. 0,85). Resultatet er tilnærmet målet hjertefrekvens under de tilsvarende intensitet.
Fordeler

Du kan oppnå samme helsemessige fordeler på kortere tid hvis du trene på et høyere intensitet, som illustrert ved de CDC retningslinjer. For eksempel får en person som fullfører 20 minutter med høy intensitet trening på en tredemølle de samme eller større fordeler enn en person gå i sakte tempo for en time. Mens vedkommende gå i sakte tempo fullført 40 ekstra minutter med aktivitet, utfordret den personen trener på en høy intensitet hennes kardiovaskulære systemet mer.
Oppnå balanse

Sett realistiske treningsmål. Fullfører 30 sammenhengende minutter med trening kan være vanskelig hvis du har vært inaktiv en stund. Starter med tre økter på 10 minutter hver av lett trening i løpet av en dag. Gradvis øke tiden til du kan trene i 30 minutter, deretter gradvis øke intensiteten. Ikke hoppe hodestups inn i trener på en intensitet utover din nåværende form fordi du lett kan skade deg selv. Sjekk med din medisinske leverandøren før du starter en ny øvelse rutine hvis du har noen bekymringer eller har vært inaktiv en stund.