Jogging kvalifiserer som en kraftig intens trening, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Det resulterer i en forhøyet puls, rask pust og problemer med å snakke mens du trener. The CDC anbefaler minst 75 minutter med intens kardiovaskulær trening i uken for å holde seg i god form og for å opprettholde helsen.
Antrekk
p Som du ville gjort med hvilken som helst sport, du trenger riktig utstyr for å jogge med hell. Dette betyr iført passende antrekk. Skoene er den viktigste komponenten. Ifølge American College of Sports Medicine, bør du investere i joggesko som er en halv til en hel størrelse større enn det du vanligvis bruker å gi tærne mer plass. Bytt sko etter å ha jogget mellom 400 og 500 miles. Klær er også viktig. Bruk noe som passer for været. Det bør puste og være komfortabel. En t-skjorte og shorts fungerer godt for varmt vær, mens en genser og bukse fungere godt for kaldt.
Safety
Selv om jogging er generelt ansett for å være en trygg aktivitet, kan du sette deg selv i fare ved å unnlate å ta grunnleggende forholdsregler. For eksempel bør du alltid ha fargerike klær for å sikre at folk kan se deg og unngå jogging etter at solen går ned, foreslår University of Southern California. Du bør også jogge med en venn hvis du kan, hold deg til områdene du vet, og bære en fløyte. Hold nøklene dine med deg til enhver tid, og øynene åpne. Staying varsling er det beste alternativet for å bo trygt.
Warning
Siden jogging er en høy intensitet aktivitet, bør du enkelt inn i det hvis du ikke er veldig fysisk aktiv. Hvis du har en hjertesykdom, er overvektige eller har andre medisinske problemer, må du kanskje starte med å gå først. Før du legger til jogging eller annen øvelse til treningen rutine, bør du oppsøke lege, sier American College of Sports Medicine.