dansere har lange, magre armer med imponerende muskel definisjon. Ved å trene med samme arm posisjoner dansere bruk, kan du slanke armene mens du fortsetter å bygge styrke. Disse effektive øvelser er milde og ikke plasser unødig stress på leddene, noe som kan gjøre det enklere for alle, uavhengig av alder eller evne, til å feste med en konsekvent overkroppen trening. Bruk en timer og holde hver stilling i ett minutt. Som du blir sterkere, utfordre deg selv ved å legge tid til hver posisjon i sekvensen. Du trenger
klær du kan bevege deg i
Vis flere instruksjoner
en sittende, stående eller balansere på en fot - disse øvelsene passer alle nivåer.

Hold armene bøyd foran brystet som om du holder en stor badeball. Dine midterste fingertuppene bør nesten være rørende. Forlenge nakken og holde skuldrene nede. Denne posisjonen styrker fremre deltoids og dine latissimus dorsi muskler.
To enkle posisjoner blir utfordrende jo lenger du holder dem.

Løft den imaginære badeball overhead slik at armene er fortsatt avrundet. Ikke ta med armene bak hodet ditt, fordi dette kan sette stress på skulder ledd. Denne posisjonen hjelper deg jobbe dine deltoids, biceps, pectoralis major og musklene rundt din skulderblad.
3

Ta med armene rett ut til sidene med håndflatene vendt nedover. Herfra kan du legge til variasjoner og bevegelse, som å lage små sirkler i luften med armene, både forover og bakover. Prøv disse med håndflatene vendt opp. Denne posisjonen fokuserer på dine deltoids.
4 Padling armene øker hjertefrekvensen.

Hold armene rett ut foran kroppen din. Prøv padling armene i små opp-og-ned-bevegelser, holde albuene rett. Dette vil styrke dine pectoralis major, biceps og fremre deltoid muskler.
5 konsistens og repetisjon bidra til å bygge styrke.

Fra og med armene hengende etter sidene og håndflatene vendt foran, trekke den ene armen bak deg til det punktet der skulderen er behagelig. I denne posisjon, er det sikrest å bevege en arm bak dere om gangen. For kroppen balanse, ta med den andre armen for å nå rett ut foran kroppen din. Holder armen bak deg med håndflaten vendt ned mål triceps og dine bakre deltoid muskler.