Konseptet for å miste vekt er så enkelt som å ta inn færre kalorier enn du forbrenner hver dag, men det er langt vanskeligere i praksis. En måte å øke dine sjanser for vekt-tap suksess er å fokusere på å bruke den mest effektive fettforbrenningen treningsøkter og unngå de som ikke gir de beste resultatene. Før du kommer i gang, satt en vekt-tap mål å jobbe mot. Det kan bidra til å forbedre dine sjanser for suksess. Husk at Centers for Disease Control and Prevention foreslår å miste vekt med en hastighet ikke over 2 pounds per uke. HIIT

Høy intensitet intervall trening eller HIIT, består av vekslende moderat trening med kraftig mosjon, for eksempel ett minutt av rask gange etterfulgt av 20 sekunder med å kjøre på ca 90 prosent av maks hastighet . Du vil da gjenta dette intervallet mønster i opp til 30 minutter, eller 60 minutter hvis du senker intensiteten litt. Du kan bruke alle typer av aerobic trening for HIIT, inkludert svømming, rulleskøyter eller sykkel. HIIT hjelper forbrenne fett raskere enn moderat intens trening fordi det øker mitokondrier proteiner og andre endringer på molekylært nivå som fører til at kroppen til å forbrenne fett som drivstoff.
Fat-Burning Zone
p Hvis høy intensitet trening er ikke for deg, kan moderat trening utføres innenfor "fett-brenning sone" hjelpe deg å slippe pounds i et noe lavere tempo. Fettforbrenningen sonen er når pulsen er 55 til 65 prosent av din makspuls, eller MHR. MHR er 220 minus din alder i år. Kroppen forbrenner en høyere prosentandel av fett kalorier når du er i fett-brenning sone, selv om det totale antall kalorier forbrent er overlegen med høy intensitet trening. Så, er aerob trening utført innen fett-brenning sone ideelt for deg hvis din cardio helse eller kondisjon ennå ikke støtter høy intensitet aerobic trening.

Løfte vekter

Du kan ikke tenke på vektløfting som et effektivt vekttap metoden, men det er. Økt muskelmasse fører til en økning i kalorier brent gjennom hele dagen. Det er anslått at hver ekstra kilo muskler forbrenner en ekstra 7 kalorier per dag, sammenlignet med kroppsfett, som brenner ingen. For raske resultater, løfter relativt tunge vekter du kan bare gjøre maksimalt åtte repetisjoner med. Arbeid hver store muskelgruppe til utmattelse en gang per uke. For eksempel jobbe dine øvre ben og kalver på mandag, nedre rygg og armer på tirsdag, hvile onsdag, øvre rygg og skuldre på torsdag, og bryst og mage på fredag. Målrette hver muskel gruppe med minst to forskjellige øvelser per trening, og utfører 03:57 sett med åtte representanter hver.
X Factor

Trening er effektivt for å brenne fett, men kostholdet ditt kan spille en enda større rolle i hvor fort du mister vekt. Tenk på det: Det er hardt arbeid å prøve å brenne 500 kalorier per dag trener, men å kutte 500 kalorier fra kosten er relativt enkelt. For eksempel kan eliminere høy-kalori kaffedrikker og en daglig snack kake enkelt kutte 500 kalorier fra ditt daglige kaloriinntak. Det tilsvarer 1 pund av kroppsvekt per uke. Små endringer kan gi store vekt-tap resultater. X-faktor når det kommer til vekttap er å kutte de høy-kalori snacks fra kostholdet ditt, legge øvelsen kan hjelpe deg å miste vekt enda raskere

.