Den fysiske årsaken til de griner magekramper når du trener er fortsatt et mysterium. Forskere hypotese at den felles krampe over leveren og milten, kalt "side søm», kan være forårsaket av den rystende av bindevev festet på puste-membran. Uansett årsak, kan jobbe ut etter å ha drukket altfor mange væsker forårsake magesmerter. Å drikke for mye vann under trening kan også føre til magekramper, særlig i aktiviteter som ridning, løping og situps.
Muskelkramper
Ifølge National Institutes of Health , ikke drikker nok vann før og under trening er den vanligste årsaken til muskelkramper. En muskel er normalt sammensatt av 75 prosent vann, og når lite vann er tilgjengelig, vokser muskelen svak, blir ukoordinert og kramper opp. Når en muskelkramper opp, strammer det ukontrollert i en lengre periode, forårsaker smerte, hevelse og ubehag. Kalven, quadriceps og hamstring musklene i beinet representerer vanlige muskler som krampe opp på grunn av utilstrekkelig væskeinntak.
Krampe forebygging
Drikke ideelle mengder væske før, under og etter en øvelse beviser den beste måten å forebygge både magekramper og muskelkramper. To til tre timer før aktivitet, bør du spise ca 20 gram av kald væske, deretter en annen 8 gram ca 20 minutter før trening. Kroppen kan absorbere og kalde væsker raskere enn varm væske, er så kaldt foretrukket. Drikk ca 10 gram vann for hver 15 minutters trening og 8 ekstra unser innen 30 minutter å fullføre en øvelse. Stretching før og etter trening har også vist seg å forebygge muskel-og magekramper.
Dehydrering
Trening uten å drikke nok væske kan føre til dehydrering, en livstruende tilstand der kroppen mangler nok væske til å fungere skikkelig. Mens du arbeider ut, mister kroppen vann raskt ved å prøve å opprettholde en normal kroppstemperatur. Kroppen kan bli dehydrert ved å miste bare en prosent av den totale vanninnhold. Selv vann kan forårsake kramper, drikker nok væske mens du trener er fortsatt viktig fordi dehydrering fører til mer alvorlige medisinske tilstander som kvalme, oppkast, koma og død.