submaksimal kardiovaskulær trening innebærer opplæring under nivået for maksimal innsats. Denne typen trening får kroppen til å ta inn ekstra oksygen i en jevn hastighet, bryte ned fett og karbohydrater for å kontinuerlig forsyne kroppen med drivstoff. Submaksimal trening kan opprettholdes over lengre tid, og inkluderer aktiviteter som turgåing, jogging og andre lav til moderat intensitet aktiviteter.
High-Intensity Cardio trening
høy intensitet cardio øvelser, som sprinting, kjører opp bakker eller andre hjerte-aktivitet som krever maksimal innsats, bruker store mengder oksygen. I løpet av denne type trening, bryter oksygen primært ned karbohydrater som drivstoff for kroppen. På grunn av sin høye intensitet, denne type trening kan ikke opprettholdes over lengre tid. Etter hvert vil kroppen ikke er i stand til å ta inn nok oksygen til å holde tritt med etterspørselen av dine arbeidende muskler, tretthet vil følge, og du vil bli tvunget til å redusere intensiteten eller stoppe helt. En utvinning perioden vil tillate kroppen å ta opp og fylle oksygen gjeld som kroppen din har påløpt. Intervalltrening, der du veksler bevegelse og hvile, hjelper deg å utføre denne type trening for lengre perioder av gangen.
Korte anfall av høy intensitet trening
Resistance trening og kort avstand spurter stole på anaerob energi system, som betyr at de ikke krever bruk av oksygen. Så snart aktiviteten er over, men vil kroppen ta i ekstra oksygen for å erstatte energi butikker som brukes til å fullføre aktiviteten. Dette skjer flere ganger i løpet av treningsøkten - du slår ut et sett med tilbake knebøy da så snart du re-rack baren, finner du deg selv puste hardt for et minutt eller så. Etter at treningen er over, avhengig kroppen på forhøyet oksygenopptak for å hjelpe musklene komme og gå tilbake til pre-trening forhold.
Mer om oksigeninntak
Hvor mye oksygen kroppen må ta i løpet av utøvelse av noe slag er i stor grad basert på din kondisjon. En stillesittende person kommer til å kreve betydelig mer oksygen for å kjøre en mil enn noen som jevnlig kjører en mil om dagen. Som du trener kroppen din blir mer effektiv med sin bruk av oksygen. Etter at du har fullført treningen, fortsetter kroppen din fortsatt å ta i nivåene av oksygen større enn de som trengs mens du hviler. Dette er kjent som overflødig etter trening oksygenforbruk eller EPOC. EPOC hjelper gjenopprette kroppen til pre-øvelse tilstand, og varierer i henhold til intensiteten og lengden på øvelsen.