Variasjon er en viktig del av et treningsprogram. Det avverger både fysisk platåer og mental kjedsomhet. Du kan utføre dumbbell fly øvelsen, som retter seg mot brystmusklene, i en stående eller liggende stilling. Verken kroppens posisjon er mer effektiv på å jobbe brystmusklene, men liggestilling tilbyr flere vinkel variasjoner, slik at du kan fremheve musklene annerledes. Muskler Jobbet

Både stående og liggende fly er effektiv på å isolere og styrking av brystmuskelen, eller pectoralis major, som består av to muskel hoder. Sternal hode er det store, og mest synlige, brystmuskelen. Den clavicular hodet er mindre og sitter over sternal hodet. Under liggende eller stående fly, er det sternal hodet den viktigste mover. Den clavicular hodet, biceps muskler og foran skulder muskler er sekundære movers. Den stående versjonen av fly øvelsen aktiverer de stabiliserende musklene i overkroppen, som lå versjonen ikke. Disse musklene - lats, rhomboids og magemusklene - arbeide for å holde overkroppen i ro mens du beveger vektene i en stående posisjon
utstyr

For en. liggende fly, ligge på ryggen på en treningsbenk og bruke enten manualer eller kabler for motstand. Du kan ikke bruke manualer for den stående fly trening, da de ikke gi motstand i det flyet av bevegelse. Du må ha tilgang til en kabel maskin eller motstand band.
Muscle vekt

Ligner på en Skrå benkpress, en skråning fly mål øvre hodet av brystmuskelen, den clavicular hodet. Nedgangen og flat fly målrette sternal leder av brystet, med clavicular hodet tar en sekundær rolle. Under liggende fly, kan du justere en treningsbenk til en skråning, flat eller nedgang vinkel for å endre muskel vekt. Dette er vanskelig å gjenskape med den stående versjonen av fly.
Forholdsregler

Begge versjonene av fly har samme forholdsregler. Flua øvelsen isolerer brystmusklene. Triceps og skuldre er ikke så involvert som de er under benkpress, slik at du ikke kan bruke så mye motstand for fly øvelsen som du kan for benkpress øvelsen. Ved hjelp av overdreven vekt i løpet av fly øvelsen øker risikoen for skulderskade. Begrense omfanget av bevegelse av senking delen av øvelsen. Stopp bevegelsen når albuene er på linje med overkroppen din. Trekke albuene tilbake bak overkroppen din plasserer skuldrene i overdreven utvidelse, som legger utilbørlig press på brystet muskler og skulderleddet.
Rutinemessig

innlemme både fly variasjoner i ditt bryst rutine for variasjon. Varm alltid opp før treningen. Jogge, sykle eller utføre en aerobic aktivitet i fem til ti minutter. Gjør kroppsvekt pushups eller lette sett med en benkpress øvelse å varme opp brystmusklene. Fullføre to til tre sett med 15 til 20 repetisjoner før du går videre til dine arbeidende sett med presser og flyes.