Effektivitet er relativt, men sjansene er veldig bra at hvis du er sterk nok til å gjøre et sett med pullups, vil trening hjelpe deg å bygge overkroppen styrke. Hvis du ikke kan gjøre vanlige pullups ennå, jobbe mot målet om å utføre øvelsen for å gi din fitness rutine noen retning. Når du gjør pullups med riktig form, vil du være å bygge sterkere arm, skulder, rygg, bryst og kjernemuskulaturen. Form

Begrepene "pullup" og "chinup" blir noen ganger brukt om hverandre, men du utfører pullups med en overhand grep og chinups med en hemmelig grep. Pullups er mest effektiv når du gjør dem med riktig form. Sett hendene skulder bredde hverandre eller litt bredere som du henger fra en horisontal bar med kroppen din rett. Alternativt, kryss anklene bak deg som du henger. Hold hodet opp, trekk skulderbladene ned og bak, så puster og trekk haken over baren. Innhalere som du stige sakte til armene er rett, men ikke lås albuene. Antallet pullups du vil gjøre, avhenger av din styrke og dine mål, men gjøre minst ett sett med 10 pullups er et rimelig mål for mange utøvere.
Muskler Jobbet

pullups målrette latissimus dorsi, eller lats - omtrent trekantede muskler som strekker seg fra midten av ryggen, ned sidene og over til like under armhulene. Lats er involvert i en rekke skulder og skulderblad bevegelser, slik styrke disse musklene vil forbedre alt fra å kaste, å svinge en golfkølle eller tennisracket, din evne til å løfte en rekke vekter, og dermed styrke andre deler av kroppen din. Biceps bistå i dine pullup bevegelser, mens triceps fungere som stabilisatorer. Andre bistår muskler omfatter pectoralis mindre i brystet, de bakre skulder muskler pluss en rekke andre ryggmuskulaturen.

Kroppsvekt Andel

Standard pullups er effektive i forhold til andre kroppsvekt øvelser fordi du flytter 100 prosent av kroppens vekt. I tillegg har du flytter vekten rett opp og ned, så du kjemper tyngdekraften som du stiger, deretter motstå sitt forsøk på å trekke deg ned ved synkende sakte. Bruk en vektet belte eller vest, eller holde en vekt mellom føttene, å løfte mer enn kroppsvekten din og gjøre øvelsen enda mer effektiv.
Partial pullups

Utføre delvis eller assistert pullups er mindre effektivt enn å gjøre vanlige pullups fordi noen av kroppsvekten din er støttet. Disse øvelsene kan fortsatt utvikle overkroppen styrke, men - avhengig av hvor mye vekt er støttet - og kan hjelpe deg jobbe deg opp til å gjøre vanlige pullups. Utføre assistert pullups ved å ha en treningspartner holde bena, looping en motstand bånd rundt baren og plassere et kne eller fot på bandet, eller ved å få et løft opp til baren, deretter ned på egen hånd, så sakte som mulig.