Hvis du ønsker å delta i en effektiv core trening som ikke krever noe ekstra utstyr, bør sykkelen knase finne sin vei inn i diett. Det er blant den beste øvelsen for rekruttering og dermed utvikle de store musklene på fremsiden og sidene av magen. Ved hjelp av crunches å utvikle sterke magemuskler og obliques vil hjelpe deg å opprettholde riktig holdning og beskytte ryggraden. Mage

Den primære muskelen som sykkelen knase målene er rectus abdominis, som ligger helt foran på magen. Det stammer ned på din pubis benet, går opp overkroppen og setter på dine ribbe og nedre del av brystbenet ditt. Rectus abdominis er den største muskelen i abs og er ansvarlig for å bøye ryggen fremover. Når rectus abdominis er utviklet, vil det gi deg tonet mage så mange streber etter.
Obliques

også bistå under sykkel crunch er dine obliques. Dine obliques er plassert på hver side av overkroppen din. Hver av dine obliques har to hoder, som er referert til som de eksterne og interne obliques. Både leder bistå rectus abdominis i bøying ryggraden fremover. Men de er også ansvarlig for å bøye ryggraden til siden og også rotere overkroppen. Under sykkelen crunch, de musklene som vendinger overkroppen som du tar med albuen for å møte kneet.
Effectiveness

sykkel crunch er en unik kjerne øvelse i at det er effektiv for målretting både mage og obliques. En studie fra 2001 finansiert av American Council on Exercise oppdaget at sykkelen knase scoret best for rekruttering av magemuskler, og den nest beste øvelsen for målretting obliques. Øvelsen scoret høyere enn mange felles kjerne øvelser, inkludert kapteinens stol, crunches på en øvelse ball, ab roller og ab rocker. Dette er alle øvelser som krever flere deler av utstyret. Dr. Peter Francis, som co-gjennomført undersøkelsen, tilrår å innlemme sykkelen knase i en daglig kjerne-styrke trening.
Technique

Korrekt utføre sykkelen knase , ligge på ryggen på en øvelse matte med føttene opp fra gulvet og knærne bøyd i 90 grader. Interlock fingrene og legg hendene bak hodet slik at albuene peker ut til sidene. Knase opp og vri til venstre når du samtidig ta med venstre kne mot brystet og rette høyre beinet. Høyre albue bør oppfylle venstre kne enn overkroppen din. Senk skuldrene tilbake til gulvet og tilbake bena til der de startet. På neste repetisjon, crunch og vri til høyre når jeg sykler med bena slik at venstre albue møter høyre kne. Fortsett på denne måten til du er ferdig med alle repetisjonene. Innlemme sykkelen crunch inn treningsøktene dine to til tre dager per uke.