Rotator cuff, som er en samling av fire muskler i hver skulder, er ansvarlig for å holde leddet stabilt når du beveger overarmen rundt. De fire musklene inkluderer supraspinatus, infraspinatus, Teres mindre og subscapularis. Skulderleddet er svært utsatt for skader, men ved å styrke rotator cuff muskler, vil de bli bedre i stand til å håndtere stress og belastning. Dine rotator cuff musklene er liten, så du trenger ikke å bruke en stor mengde last. Bevegelsen bør være langsom og kontrollert. Styrke rotator cuff to til tre dager per uke, og for hver øvelse, fullføre to sett med 10 repetisjoner i hvert sett. Intern rotasjon

Bruk en øvelse band til å utføre intern rotasjon, som retter seg mot din subscapularis muskel. Fest den ene ende av båndet til en dør knott eller et annet stabilt objekt om hofte-høyde. Stå vendt på siden mot døren knott med den andre ende av båndet i hånden nærmest knasten. Gå bort fra rattet, slik at bandet er stramt. Ta med albuen inn i siden av hoften med albuen bøyd i 90 grader. Hold albuen i siden din som du tar med din arm over kroppen din. Flytte den tilbake til startposisjonen og deretter gå rett inn i neste repetisjon. Switch våpen.
Ekstern rotasjon

Ekstern rotasjon bygger styrke i infraspinatus og Teres mindre. Stå med siden din til døren. Med båndet fremdeles er festet til døren knott, holder båndet i hånden lengst fra døren. Hold albuen i siden din slik at armen er bøyd i 90 grader. Begynn med armen plassert over kroppen din, og deretter eksternt rotere den utover vekk fra kroppen. Flytte den tilbake til utgangsposisjonen og gjenta for den andre armen.
Tom og full Kan Øvelser

De tomme og full can øvelser målrette supraspinatus . Du kan gjøre dem uten å holde noen vekter i hendene, som vekten av armene kan fungere som belastning musklene må løfte. Men, kan du gjøre øvelsen mens du holder lette manualer. Å utføre øvelsen med full bokser, stå med armene nede langs siden med håndflatene vendt innover mot bena. Hvis du ikke holder noen vekter, knytte hendene i nevene. Løft armene opp og litt ut til sidene før de er på nivå med skuldrene, og deretter kontrollere dem ned igjen. Den tomme kan utøve innebærer den samme bevegelsen, men med hendene rotert slik at håndflatene er vendt bak deg. Gjør hver øvelse for hver arm.
Face-Løgn Horisontal Abduction

Face-liggende vannrett bortføring bygger styrke i infraspinatus og Teres mindre. Ligge med ansiktet ned på et bord eller fast seng med en av armene hengende på sidekanten. Hold en lys dumbbell med håndflaten vendt foran deg. Hold albuen rett som du løfter opp armen ut til siden før det blir parallelt med gulvet. Kontrollere det ned igjen til startposisjonen og gjenta. Utfør øvelsen på motsatt arm.