Stigningen pushup rettet mot brystet, triceps og fremre skulder muskler på samme måte som standard pushup gjør, men kroppen din vinkel reduserer mengden av vekten du trykker, noe som gjør oppgaven enklere. Selv om du kan bruke kjøkkenbenken til å gjøre pushups, er det en nybegynner-nivå trening, og etter hvert vil du trenger å bruke en lavere overflate for å gjøre pushup mer utfordrende. Skråning pushup

En standard pushup er utført på en jevn overflate - hender og føtter er på samme nivå. En skråning pushup er utført med hendene høyere enn føttene. Teknikken er den samme for begge pushup variasjon. Plasser hendene om skulder-bredde hverandre. Hold kroppen i en rett linje fra skuldrene til anklene gjennom hele øvelsen. Ikke la din hofter kurve innover eller skyves utover. Balansere på ballene dine føtter. La albuene til å blusse ut som du senker kroppen din.
Kitchen-Counter pushup

Når du utfører en skråning pushup på en kjøkkenbenk, må du plassere kroppen på i riktig vinkel. Ta tak i kanten av disken med en skulderbreddes grep. Skritt tilbake fra disken, balanserer på ballene dine føtter. Hold kroppen stiv og hoftene i takt med kroppen din. Avstanden du går tilbake bestemmes av høyden på telleren. Når du senker inn i pushup, skal midtlinjen av brystet være i tråd med hendene. Hvis ansiktet eller halsen er i tråd med hendene, gå fremover med føttene. Hvis magen din er i tråd med hendene, skritt tilbake med føttene, alltid holde kroppen i en rett linje.
Vanskelighetsgrad

høyere du plasserer hendene, jo lettere pushup er. Den mest grunnleggende pushup er en vegg pushup, som posisjonerer kroppen nesten vinkelrett på gulvet. Plassere hendene på et lavere overflate vinkler kroppen din mer horisontale til gulvet - nærmer seg en standard pushup - noe som gjør øvelsen vanskeligere fordi du presser mer av kroppsvekten din. Den gjennomsnittlige kjøkkenbenken er relativt høy, så dette pushup variasjonen er mer passende for nybegynnere utøvere. Når du kan fullføre 15 til 20 repetisjoner av kjøkkenet-counter pushup, øke vanskelighetsgraden ved å plassere hendene på et lavere objekt, for eksempel en solid stol eller kanten av et badekar.
Forholdsregler

alltid at overflaten som du plasserer hendene er solid og vil ikke flytte eller brekke. Fjern eventuelle gjenstander av telleren før du starter ditt sett. Tørk disken tørre å sikre grep ikke vil gli. Plasser deg selv på et sted på disken der det er ingenting rundt deg som du kan treffe hodet, som skap eller små apparater. Kontroller at du har god plass på hver side slik at albuene ikke treffer noe som du lavere i pushup.