Crunches er ofte innlemmet i en treningsøkt regime som et middel til å få en tonet og muskuløs utseende magen. Men fordelene med crunches gå utover estetiske endringer. Den crunch bygger styrke i en av de store musklene i kjernen, som igjen vil hjelpe deg å holde ryggraden og hofter i riktig justering. Styrke magen

Ifølge ExRx.net, mål knase primært rectus abdominis muskel, som er den største muskelen i magen. Det kjører ned foran overkroppen din og er ansvarlig for å bøye ryggraden mot motstand. Når rectus abdominis er svak, er du på en økt risiko for lavere ryggskade fordi magemusklene ikke er i stand til å bekjempe trekke av dine nedre ryggmuskler og du kan hyperextend ryggraden. Konsekvent innlemme crunches på trening for effektivt forbedre kjernen styrke.
Forbedre stabilitet og holdning

Sammen med din rygg, obliques og hofter, fungerer rectus abdominis å holde ryggraden i riktig justering. På grunn av økt styrke i rectus abdominis som kommer fra crunches, vil magemusklene kunne arbeide mer effektivt med disse andre kjernemuskulaturen for å beskytte ryggraden. ExRx.net legger til at rectus abdominis er ansvarlig for å kontrollere vinkelen på bekkenet og krumningen på korsryggen. Holde ryggraden i riktig posisjon vil sørge for at last er riktig utlevert når du står eller sitter, og du vil ha en redusert risiko for ryggskade.
Tone magen

Når utviklet, tilbyr rectus abdominis den six-pack mage utseende. Din crunch treningsøkter må gjøres to til tre dager per uke, med crunch utføres for flere sett for overbelastning på muskler og stimulere tone. Mens finanskrisen vil tone magen muskel, vil det ikke gjøre et inntrykk på overflødig fett du har i området. Men hvis du gjør crunches samtidig innlemme calorie-brenning cardio trening i diett og spise sunt, når kroppen fett prosentpoeng reduserer muskel tone vil være synlig.
Riktig Crunch Technique

å utføre crunch med riktig teknikk, ligge på ryggen på en øvelse matte. Du kan utføre øvelsen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Men for å bedre isolere rectus abdominis, satt leggene oppå en benk. Interlock fingrene og legg hendene bak hodet med albuene fakling ut til sidene. Bøye midjen å plukke dine skuldre og øvre rygg opp av matten. Knase overkroppen opp så høyt du kan og senk skuldrene tilbake til matten. Gå rett inn i neste repetisjon. Øk intensiteten ved å holde en medisin ball på brystet.