stå med en manual i hver hånd. Hold armene ned langs sidene med håndflatene vendt innover. Bøy venstre albue og ta med din venstre arm opp mot din høyre skulder. Hold håndflatene vendt innover - ikke vri armen din som du løfter dumbbell oppover. Trykk på dumbbell til skulderen og hold i et par sekunder. Reversere bevegelsen, tilbake armen til startposisjonen og gjenta med høyre arm. Fortsett vekselvis armene for totalt 12 repetisjoner med hver arm. Legg et annet sett som din blir bedre.
Muskler Jobbet
biceps brachii, også kalt biceps, er den viktigste muskelen som er jobbet når du utfører én arm cross-body krøller. Det ligger på overarmen midt mellom albuen og skulderen. I tillegg til biceps, rettet mot trening også brachialis, en muskel i overarmen som skiller triceps - på utsiden av overarmen. En arm tvers av kroppen krøller også arbeide brachioradialis, også referert til som underarmene, som er plassert på den øvre, ytre delen av underarmen.
Hensyn
p Hvis du ikke har manualer, kan du utføre én arm cross-body krøller ved hjelp av en talje maskin. Eller du kan sløyfe en øvelse bandet under begge føttene før du utfører krøllene. For å øke intensiteten på trening, sitter i en skråning eller avslå mens du løfter. Dette tvinger musklene til å jobbe hardere når du sliter med å stabilisere deg selv. Jobbe i ditt eget tempo. Bruk lette vekter eller ingen vekter i det hele tatt før du mestrer bevegelsene i øvelsen.
Forholdsregler
Pust skikkelig for å hindre toppene i blodtrykk og svimmelhet. Pust ut når du løfter vekter og inhalerer som du senker dem tilbake til startposisjonen. For å hindre skade, alltid øve riktig form. Hold skuldrene trukket tilbake og ned gjennom hele øvelsen. Unngå belastningen ved å holde nakke, rygg og skuldre justert. Opprettholde en nøytral spinal posisjon - aldri bøy ryggen, som setter press på ryggraden og kan føre til smerter og skader
.