Ekstra fett på firemannsrom kan føre bena til å se uforholdsmessig og usunn, men det kan løses gjennom trening og riktig ernæring. Det er umulig å brenne fett fra bare ett område, så den rette kombinasjonen av aerobic og styrke øvelser må brukes for å forbrenne quad fett. Bland i litt målrettet leg arbeid og brennende at ekstra quad fett er fullt mulig. Du trenger
Gym medlemskap
Vis flere instruksjoner
en

Konsumere en diett med 300 til 500 færre kalorier per dag enn du vanligvis spiser. Gjør du det vil føre til en kalori underskudd som brenner fett i tillegg til noen øvelser du utfører. Det tar 3500 kalorier for å lage en kilo, så skaper en 300 - til 500-kalori underskudd kan bidra til å brenne en kilo i uken
2

Øvelse i minst 150 minutter hver uke, med den ideelle økten. endte på rundt 30-minutters mark. Utfør aerobic øvelser som jogging, riding en sykkel eller løping på tredemølle.
3

Utfør leg extensions. Sitt i leg extension maskin med pad hviler over både av leggen og tvinge pads opp i luften mens bøye quads.
4

Utfør ben presser ved å sitte på en beinpress maskin med din føttene skulder bredde hverandre foran deg og skyve maskinen vekk ved å kjøre gjennom hælene. Flex quads på toppen av bevegelsen når du låser ut. Bruk minst mulig vekt for å utføre flere reps.
5

Utfør kroppsvekt eller vektstang knebøy. Bruk en vektstang hvis du har styrke til å støtte bar på ryggen for flere repetisjoner. Stå med bar hviler på skuldrene og knebøy forsiktig ned så langt du kan mens du gjør at punktene i knærne aldri gå forbi tærne. Eksplodere opp igjen ut av bevegelsen og bøy quads å låse ut på toppen.
6

Utfør åtte til 10 reps av hver øvelse for tre sett for å spesifikt mot firemannsrom og å tone dem .