Speed-styrke øvelser hjelpe deg å flytte fra punkt A til punkt B så fort som mulig. For å øke hastigheten din, kan du sprint for 30 til 100 meter på 50 til 100 prosent av din maksimale hastighet, avhengig av din nåværende form, slik at en fire-til syv minutters hvileperiode i mellom. Du kan forbedre din hastighet ytterligere ved å utføre andre speed-styrke øvelser som sprang, knebøy eller oppoverbakke sprang. Disse typer øvelser målrette leggmusklene, forbedre sin kraft og styrke.
Agility
Utvikle din smidighet er et spørsmål om styrke hvor godt du kan reise i akselerert hastigheter , raskt endre retning og deretter fortsette å akselerere mot en alternativ eller motsatt retning. Utfør øvelser som shuttle øvelser for å forbedre dine sidelengs bevegelser eller vever øvelser for å forbedre din evne til å gjøre stadige endringer i retning under akselerert reise. Tre kjegle pro-agility øvelser også hjelpe deg å endre retning mens i bevegelse ved å ha deg justere tre kjegler eller gjenstander og deretter sprint fra kjegle til kjegle mens bremser, endrer retning og akselerasjon gjennom hele øvelsen.
hurtighet
Ballistic øvelser som utfall hopp, rette ben sprang eller Tuck hopp forbedre din smidighet og hurtighet ved å ha deg utføre en rekke eksplosive bevegelser som oppmuntrer musklene til å reagere og utvise energi raskt. Utfør linje hopp ved å tegne en tenkt linje og står på den ene siden av den. Med føttene sammen og parallell til linjen, hoppe fra side til side over linjen så raskt som mulig.
Hensyn
Speed-agility-raskhet øvelser gir en høyt nivå av stimulering til musklene dine. Du kan utføre dem som en del av en krets trening ved å velge en øvelse for hver type bevegelse og gjør dem i rekkefølge. Sørg for at du tilstrekkelig varme opp med en lett joggetur eller strekning å hoppe-start sirkulasjon og forberede musklene for øvelsene.