Isometrisk øvelser er anaerobe, noe som betyr at musklene trenger ikke økt oksygen produksjon til å utføre dem. Selve treningsøktene tar bare noen sekunder å utføre. Musklene er vanligvis spent mot en statisk overflate, for eksempel en vegg eller motstridende muskler. Fordi disse øvelsene ikke endrer muskel lengde under sammentrekningene, de er flinkere til å vedlikeholde muskler i stedet for faktisk å bygge dem opp. Dette gjør isometrics ideelt for fysisk rehabilitering, fordi øvelsene bidra til å opprettholde muskelstyrke og bevegelsesutslag.
Fordeler
isometriske øvelser rettet mot spesifikke muskelgrupper og er gjort uten bevegelse . Dette gjør dem perfekt hvis du ønsker å jobbe et bestemt område. Fordi de bare ta noen sekunder å utføre, kan du gå gjennom flere øvelser for å målrette flere muskelgrupper som du ønsker å vedlikeholde. Den andre fordelen med isometrics er bekvemmelighet. De krever ikke fancy treningsutstyr eller gear. Som sådan, kan du gjøre din isometrics rutine når som helst, hvor som helst.
Ulemper
p Det er visse ulemper ved å gjøre isometrics. Fordi dine muskler og ledd ikke flyttes under isometrisk rutine, kan du bare målrette spesifikke muskelgrupper til enhver tid. Så, vil du trenger å gjøre flere øvelser i forskjellige vinkler for å målrette andre muskelgrupper. Videre vinkelen du spent musklene under en isometrisk kontraksjon er bestemt vinkel som er vedlikeholdt. Dette betyr at du trenger å gjøre flere vinkler og posisjoner for å målrette en rekke muskelbevegelser.
Reps og varighet
Mens klassisk styrketrening bruker antall sett og repetisjoner for å foreskrive volum, bruker isometrics varigheten av tiden det tar å holde en bestemt posisjon i stedet. Vanligvis vil du gjøre færre reps for lengre varigheter og flere reps for kortere varighet. Hvis du bruker isometrics for generell fitness, så bør du vanligvis gjør mellom 15 til 20 reps, holder hver posisjon i ca 3 til 5 sekunder. Antar du om tre økter per uke, bør du forvente å se resultater i så lite som to uker.