Benker er er et flott verktøy for utendørs fitness fordi du kan bruke dem i en rekke måter å tone hele kroppen. Rampen opp pulsen og tone lavere kroppen ved hjelp av en benk å utføre benk hopp. Du kan også bruke en benk for step-ups eller ett ben knebøy for å styrke din underkroppen. Arbeid på overkroppen ved å bruke benk for triceps dips og nedgang push-ups.
Monkey Barer
Monkey barer er den ideelle del av utstyret for pull-ups eller chin-ups. Selv om du ikke har bygget opp nok styrke til å utføre en fullstendig pull-up, kan du fortsatt bruke monkey barer å utføre negative pull-ups. Under en negativ pull-up, er du bare utfører senke en del av pull-up. Ta tak i apen bar med hendene bør bredde hverandre og hoppe opp. Hold deg opp med haken over baren og sakte korsryggen ned. Arbeid på negative pull-ups vil hjelpe deg å bygge opp nok styrke til å utføre en hel tradisjonell pull-up.
Swings
Når svingningene er tom , bruk dem for mageøvelser. En enkel abdominal trekk er suspendert kneet tuck. Plasser toppen av føttene trygt på swing med hendene på bakken om skulder bredde hverandre. Kroppen skal være rett fra skuldrene til føttene. Sakte bringe knærne i brystet, og skyv dem ut igjen. For å gjøre overgangen enda vanskeligere, legge til en push-up mellom kneet legg.
Open Space
Parker tendens til å ha et åpent felt område for barna å løpe rundt i . Dette området er ideelt for sprint arbeid. Ta med et sett med kjegler med deg eller bruker ting som søppeldunker eller en genser for å hjelpe deg markere ut avstander. Bruk den åpne plassen å jobbe på spurter eller gjør walking lunges og backpedaling.