The lateral shuffle er en sammensatt øvelse, noe som betyr at det involverer to eller flere ledd eller muskel grupper samtidig. Det fungerer nesten hele underkroppen, inkludert baken, hofter, lår og leggene. Du kan også innlemme armene i øvelsen hvis ønskelig. Alltid jobbe i ditt eget tempo. Start ut sakte, gradvis øke hastigheten som blir bedre og du mestrer øvelsen skjemaet. Øvelse Instruksjoner

Stå oppreist med knærne bøyd litt og føttene midje-bredde hverandre. Hold brystet oppreist og bøye albuene i 90-graders vinkler på dine sider. Trinn utenfor til høyre og deretter raskt løft din venstre fot og ta det ved siden av høyre fot. Hvis ønskelig, svinge armene som du går til å øke kraften og momentum. Fortsett å bevege seg i dette mønsteret for tre komplette trinn - eller mer hvis ønskelig - til høyre. Switch retninger og shuffle på samme måte til venstre.
Variasjoner
p Hvis ønskelig kan man bruke en stige eller kjegler plassert ca 5 meter fra hverandre for å hjelpe deg å opprettholde riktig fot plassering og form. Hvis du ikke har en stige, kan du opprette en stige form med elektrisk tape på gulvet. Gjør lateral shuffle gjennom stigen eller kjegler ved å plassere din venstre fot inne i den første stigen kvadrat - eller mellom de to første koner - og deretter raskt bringe din høyre fot inn i den samme plassen ved siden av din venstre fot. Fortsett å bevege seg i dette mønsteret til du kommer til enden av stigen eller kjegler, så shuffle tilbake til utgangspunktet.
Hensyn

For best resultat, alltid øve riktig form. Hold føttene parallelt med hverandre med tærne vendt forover gjennom hele øvelsen. Skift vekten mot ballene dine føtter som du shuffle, holde foten bevegelser lett og rask. For å gjøre den laterale shuffle mer utfordrende, spør en øvelse partner eller coach for å fortelle deg når du plutselig bytter retninger. Du kan også holde en manual i hver hånd mens shuffling å øke treningsintensiteten.
Safety

alltid holde føttene hip-bredde hverandre som du shuffle til å bidra til å opprettholde din balansere som du reiser fra side til side. Kontraherer magemusklene gjennom hele øvelsen for å støtte ryggen og øke spinal stabilitet. Hvis du svinger armene dine mens du gjør lateral shuffle, sørg for bevegelse kommer fra skulderen og ikke albuene. Swinging albuene legger press på leddene og kan føre til albue skade og smerte. Som alltid konsultere legen din før du gjør noen ny øvelse, spesielt hvis du har en kronisk tilstand eller skade.