Bruke kroppens vekt til å trene er en god måte å legge til styrke og spenst til kroppen din. Enkle aktiviteter som å gå en tur, gå i trapper eller en lett joggetur stimulere musklene, bidrar til å forbedre sin styrke og utholdenhet. Men for å virkelig utfordre dine muskler og stimulere vekst uten å bruke vekter, må du utføre mer intense øvelser. Kroppsvekt øvelse lar deg bruke kroppen som motstand og er en effektiv måte å bygge og vedlikeholde muskelmasse. Instruksjoner
en

Utfør pushups å regne ut din arm, bryst, rygg og skulder muskler. Ligge utsatt på bakken, med hendene plassert litt bredere enn skulder bredde hverandre og bena rett. Hev kroppen opp fra gulvet ved å forlenge armene og kommer på tærne. Holde kroppen i en rett linje fra hodet til føttene. Bøy armene, senke deg ned på gulvet, mens du holder ryggen og bena rett. Hev kroppen opp igjen, og gjenta 10 til 15 ganger for ett sett. Utfør tre sett. Du kan også utføre pushups med knærne på gulvet hvis tradisjonelle pushups er for utfordrende.
2

styrke magemusklene og korsryggen ved å utføre planker. Ligge utsatt på gulvet eller på en matte, med underarmene på matten og albuene justert i henhold til skuldrene. Plasser bena sammen og din forpotene på gulvet. Hev kroppen av gulvet, rette ryggen, hofter og ben. Hold denne stillingen så lenge du er i stand til, puste normalt gjennom hele øvelsen.
3

Target baken, ben, legger og leggen med kroppsvekt knebøy. Stå rett med hendene av sider og føttene litt bredere enn bredden på hoftene. Kontraherer magemusklene som du knebøy ned, bøye knærne, skiftende vekten tilbake i hælene og presser hoftene mot veggen bak deg. Hold ryggen rett og peker knærne i samme retning som føttene mens du fortsetter å senke deg til lårene er litt forbi parallelt med gulvet. Pause i tre sekunder før du går tilbake til utgangsposisjonen ved å rette knær og hofter. Utføre tre sett med 15 reps.