teknikk for begge øvelsene er det samme. Ligge med ansiktet opp på en benk med føttene flatt på gulvet. Hvis ryggen buer når du setter føttene på gulvet, plassere et skritt på slutten av benken og sette føttene på dette. Hold vektene med et grep rett utenfor skuldrene. Trykk vektene over brystet, til armene er helt utvidet, men ikke lås albuene. Pause for en telling før sakte senke vektene ned til brystet.
Muskler Jobbet
For enten benkpress trening, trekke albuene i nær dine sider overføringer lasten til triceps og bort fra brystet. Med manualer, kan du utføre øvelsen ensidig - holder bare ett manual av gangen. Denne versjonen av benkpress aktiverer korsryggen og magemusklene mer enn vektstang benkpress.
Utvalg av bevegelse
manualer gi en økt spekter av bevegelse over en vektstang. På toppen av bevegelsen kan du bringe dumbbells sammen inntil de nesten berøre. Vri hendene så håndflatene vendt mot hverandre på toppen for å øke omfanget av bevegelse enda mer. Med en vektstang, kan du ikke senke vektstang forbi det punktet der den får kontakt med brystet, men med manualer kan du fortsette å senke forbi dette punktet, bringe manualer til sidene av kroppen din. Dette kan imidlertid økt bevegelsesutslag i bunnen av bevegelsen øke risikoen for skader, så det plasserer skuldrene i et ekstremt strukket posisjon under en tung belastning.
Vekter
Du kan trykke på mer vekt ved hjelp av en vektstang enn en manual. A 2011 studie publisert i "Journal of Sports Sciences" fant at en repetisjon maksimum for dumbbell brystpress var 17 prosent mindre enn en repetisjon maksimum for vektstang brystpress. Med en vektstang, kan du laste den bar på et stativ. Store manualer er uhåndterlig og krever en spotter til å sette dem på plass for å begynne treningen.